Migrene so lahko izčrpavajoče stanje, zlasti če se pojavijo, ko ste zdoma. Toda obstaja več stvari, ki jih lahko naredite, da preprečite, da bi migrena uničila vaše potovanje.
1. Dovolj spite.
Pomanjkanje spanja je pogost sprožilec migrene, zato poskrbite, da boste vsako noč spali 7-8 ur, tudi ko potujete. Če imate težave s spanjem, poskusite vzeti dodatek melatonina ali uporabiti napravo za beli šum.
2. Jejte zdravo prehrano.
Uživanje zdrave prehrane lahko pomaga zmanjšati tveganje za migrene. Izogibajte se predelani hrani, sladkim pijačam ter prevelikim količinam kofeina in alkohola. Namesto tega se osredotočite na uživanje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.
3. Ostanite hidrirani.
Dehidracija lahko povzroči tudi migrene, zato poskrbite, da čez dan popijete veliko tekočine. Voda je najboljša izbira, lahko pa pijete tudi zeliščni čaj ali sadni sok. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda in športnim pijačam.
4. Redno telovadite.
Redna vadba lahko pomaga zmanjšati stres in izboljša vaše splošno zdravje, oboje pa lahko pomaga preprečiti migrene. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.
5. Izogibajte se sprožilcem.
Če veste, kaj sproži vaše migrene, se jim med potovanjem po najboljših močeh izogibajte. Pogosti sprožilci vključujejo stres, določeno hrano, močne luči, glasne zvoke in močne vonjave.
6. Spakirajte zdravila za lajšanje migrene.
Če med potovanjem dobite migreno, obvezno prinesite s seboj zdravila za lajšanje migrene. To lahko vključuje zdravila proti bolečinam brez recepta, zdravila na recept ali kombinacijo obojega.
7. Obiščite zdravnika, če so vaše migrene hude.
Če so vaše migrene hude ali ovirajo vaše življenje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za migrene je na voljo več različnih načinov zdravljenja, vključno z zdravili, spremembami življenjskega sloga in alternativnimi terapijami.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com