Kako Uporabi ledom

akronim CENA pomeni Protect Rest ledeni obkladek Povzdignil , ki je v skladu s klinike Mayo , so koraki, ki jih morajo sprejeti , ko prekomerno raztezanje ligament , pogosto imenovano" zvin . " Če ste imeli zvin , uporabi ledom lahko zmanjša oteklino in vnetje. Vam ni treba fancy led , da bi dobili olajšave ,vrečko ledenih kock bo naredil . Tisto, kar potrebujete
ledenih kock
Plastic zadrgo torba
Towel
Belt ali trak držati vrečo na mestu , če je to potrebno
Proste Prikaži več navodil
1

napolnite plastično vrečko približno dveh tretjin z ledenimi kockami , nato dodamo malo vode in zatesnite. Preverite tesnjenje . Moral bi biti sposobni oblikovati torbo enostavno.
2

ovijte v brisačo vrečko za zaščito vaše kože pred mrazom .
3

držite led pack proti vaši poškodbe . Če zamrzuje gleženj ali koleno , uporabite pas ali trak , da imajo vrečko na mestu. Če ste zamrzuje hrbet , je ležala na vrhu vrečke.
4

Hranite paket ledu na vašem poškodb za 10 minut .
5

Postopek ponovimo vsako uro za prvih 72 urah po poškodbi. Po 72 urah , če imate še vedno bolečine , poveča čas za 15 minut in zmanjša do 3 -krat na dan .