Kako izboljšati Posture hitro

Bad drža vam lahko slouchy videz , in povzročajo bolečine in utrujenost . Izboljšanje držo je mogoče doseči s serijo krepitev mišic in tehnike za raztezanje . Čeprav bolj kritične drže težave zahtevajo naramnic ali korektivno operacijo , reševanje manjše težave drže je mogoče storiti s spremembo vsakdanjih opravil , kot so sedenje , spanje ali stoje . Se zavedajo teh gibanj in kako se vpliva na vašo držo in nato poskusite , da jih spremenite . Navodila
Sedenje
1

Razporedi hrbta v liniji proti stolu . Odpovedali sključeno in nagibanjem preveč naprej ali nazaj.
2

Zravnajte ramena , tako da izpolnjujejo ravnost hrbtu. Postavite vaše noge trdno na tleh.
3

postavite podlogo za noge pod nogami , če ne morete doseči tla . Naj bo vaš vratu , hrbtu in pete usklajena in naravnost .
Stalni
4

Uporabite dlani ali kroglice nogami namesto pete uravnotežiti svojo težo . Hranite kolena blokiranje in noge ramen širina narazen.
5

spustite brado , da bo svojo glavo naravnost in voditi ravni z vratu. Naj orožje visi na naraven način.
6

Stand visok in obdržati ramena naravnost . Preverite svojo držo s stalnim proti steni --- nazaj , glavo in dno morajo vse dotikajo stene .
Spanje
7

Uporabite blazino , ki je najprimernejša za pravilno hrbtu podpora . Spanje na hrbtu , je najbolj udoben za ramena , in se bodo začeli , da jih poravnajte .
8.

Spanje na eni strani ponavljajočih se lahko poškoduje hrbtenico. Popravite hrbtenici poravnavo z dajanjem majhen , ravno blazino med noge .
9

Uporabite blazino , ki zagotavlja usklajevanje in podporo za ramena in glavo.
Torbica

10

Bend kolena , nenazaj, ali pa pas , ko pobral predmetov . Dvignite z želodcem in mišice nog .
11

Izogibajte se pritisk na hrbtu , ko dvignete. Držite težkih ali nerodno velikih predmetov v bližini prsnega koša . Prenos predmet iz ene roke v drugo pogosto , če je to primerno .
12

Izogibajte se nagibala preveč daleč naprej , nazaj ali sključeno ramena , ko nosi težko torbico ali nahrbtnik.