Kako ozdraviti potegnil mišice hitro

potegnil mišice se pojavi, ko semišičnih vlaken raztrgana . Potegnil mišice se običajno pojavijo , ko jeoseba, ki ni pravilno ogreti pred treningom , potisne preveč trd ali nehote zavrti v napačno smer . Dva najpogosteje potegnil mišicehrbta in stegna . Tukaj je nekaj nasvetov , ki vam pomaga zdraviti potegnil mišice. Tisto, kar potrebujete
ice
grelna plošča
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabi led na potegnil mišice , da bi z oteklino in bolečino . Nacionalni inštitut za zdravje priporoča uporabo ledu vsako uro za 10 do 15 minut za prvi dan , nato pa vsake tri do štiri ure po tem.
2

Namestnik med toploto in terapijo ledu tri dni po poškodbi .
3

Postavite potegnil mišice za najmanj en dan . Izogibajte se dejavnosti, dokler ni več boleča , nato pa začni spet postopoma .
4

Imejtev mišicah povišana čim bolj nad nivojem srca , da zmanjšate oteklino .