Kako ravnati z Zdravniška mišice

Ko se raztezajo mišice preveč , lahko postane napeti. Nabrekne območja in čuti boleče, tudi takrat, ko ga ne uporabljate. Z upoštevanjem nekaj osnovnih ukrepov prve pomoči lahko zdravljenje napete mišice doma in si opomore v nekaj dneh . Tisto, kar potrebujete
vrečko ledu ali ledu
Towel
elastični povoj
Athletic trak alipovoj posnetek
Over -the-counter protivnetno zdravilo
Prikaži več Navodila

1

slecite nobene tesna oblačila ali dodatke , ki zajemajo napete mišice. S tem boste preprečili zaplete, če pride do otekline .
2

Sprostite napete mišice. Uporabite ga tako malo, kot je mogoče v naslednjih nekaj dneh .
3

ogradite vrečko ledu ali led v brisačo . Jo postavite na vašo napetih mišic . Hladnost bo zmanjšala bolečine in otekline . Uporabite 20 minut naprej, 20 minut off razporedu za dve uri blok časa. To ponovite vsakih 12 ur v naslednjih dveh dneh.
4

Izboljšajte svoje napete mišice. To je najlažje , če pride dopoškodbe v okončinah . Na primer , položite noge na stol ali roko na stol nazaj. Postavljeno kot bo pripravil tekočino iz mišice in zmanjša otekanje. Predvidevam, ta položaj , ko se prijavljate led.
5

Nosite elastični povoj za podporo poškodovanega območja . Ali to po uporabi ledu in pred uporabo napete mišice. Začnite pod poškodb . Navijte povoj okrog mišico. Prekrivajo robove , ko se premikate proti trupu telesa . Trak ali posnetek povoj nad napetih mišic .
6

Uporabite nonprescription protivnetno zdravilo . Primeri vključujejo ibuprofen in aspirin . To bo zmanjšalo bolečino in oteklino .