Kako se boleče mišice Feel Better

Če ste bili neaktivni in ste pred kratkim jemali up vadbo režim , ste verjetno, da bodo imeli bolečine v mišicah po vaših treningih . Tehnično ime za to je zapoznelim nastopom bolečine v mišicah ali francoskih čezmorskih departmajev . To se običajno zgodi približno 24 do 72 ur po vadbi . Velikokrat je slišati, da se s kislinsko kopičenje mlečne povzročil v mišicah . Vendar pa glede na IDEA revije osebni trener, je lahko dejanskoposledica minute solzami v vaše mišice z vadbo. Boleče mišice , medtem ko je neprijetno , so enostavne za zdravljenje . Tisto, kar potrebujete
Cold Pack
Heat Pack
Toplotni obliž
medicirane kremo
Proste Prikaži več navodil

1

Uporabi hladno paket za vaš boleče mišice . To je lahkovrečko zamrznjenega graha ali ledenih kock v plastično vrečko . Zaviti hladno paket v brisačo in jo uporabljajo za območje. To bo lajšanje simptomov bolečine in olajša vnetje. Pustite delovati 15 do 20 minut .
2

Uporabite vir toplote , potem ko je tvoj prehlad paket zmanjša kakršno koli vnetje in bolečino. Toplota sprošča mišice in lajša nobene dolgotrajne bolečine . Lahko uporabite topel obkladek ali ogrevanje pad . Uporabljajo toplotne paket za do 20 minut . Lahko bi se tudi vročo kopel .
3

Nakup toplotni obliž ob vašem lekarni ali trgovini. Te toplotne obliže pritrdite na kožo. Jo postavite nad vaše boleče mišice neprekinjeno vir lajšanje bolečin . Vedno sledite navodilom na etiketi, in nikoli ne uporabljajte hladilno obliž za dlje, kot je navedeno .
4

Glej maserke . Masirajo vaše boleče mišice poveča prekrvavitev zagotoviti svojim tkiv s kisikom in hranilnimi snovmi in odstranite vse odpadne produkte . Prav tako lahko pomaga tesen mišice postanejo ohlapnejše in manj boleče . Masaža lahko pomaga pri preprečevanju brazgotin od oblikovanja v mišico. To bo omogočilo , da vaše mišice popolnoma zacelila .
5

Vtrite protivnetno, za lajšanje bolečine kreme na vaše boleče mišice . Najdete lahko ti na vsaki lekarni ali v lekarni oltarja trgovinah . Te kreme lahko pomagajo lajšanje bolečine in zmanjšanje vnetja .
6

še naprej uresničuje in se raztezajo . Preostali neaktivnedan po vadbi bo spodbujala mišična napetost in bolečina . Namesto tega poskusite nekaj nežne , vaje z majhnim vplivom , kot so počasen tek, hojo ali plavanje.