Potisk na klopi z palico je klasična vaja za krepitev prsi, ki deluje na celotne prsi, vključno z zgornjim delom mišic. Če želite izvesti pritisk na klopi z utego, se ulezite na ravno klop in držite palico na dolžini rok nad prsmi. Palico počasi spustite na prsi, nato pa jo pritisnite nazaj v začetni položaj.
2. Potiskanje uteži z utežmi na klopi
Potiskanje uteži z utežmi na klopi je različica pritiska na klopi z utežmi, ki se bolj osredotoča na zgornje mišice. Če želite izvesti stiskanje uteži z utežmi, lezite na nagnjeno klop z utežmi v vsaki roki. Pritisnite uteži navzgor v začetni položaj, nato pa jih počasi spustite ob straneh prsi.
3. Pritisk z utežmi nad glavo
Potisk z utežmi nad glavo je odlična vaja za oblikovanje močnih ramen in zgornjega dela mišic. Če želite izvesti pritisk z utežmi nad glavo, stojte z utežmi v vsaki roki in jih dvignite nad glavo, dokler roke niso zravnane. Spustite dumbbells nazaj v začetni položaj.
4. Kabelska kretnica
Cable crossover je izolacijska vaja, ki deluje na mišice iz različnih zornih kotov. Za izvedbo križanja kablov se postavite na sredino stroja za križanje kablov z ročajem v vsaki roki. Povlecite ročaje navznoter, dokler se roke ne znajdejo pred prsmi, nato jih počasi spustite nazaj v začetni položaj.
5. Dip bar
Palica je vaja z lastno težo, ki deluje na prsni koš, tricepse in ramena. Za izvedbo palice za spuščanje zgrabite ročaje palice za spuščanje in spuščajte telo, dokler roke niso upognjene pod kotom 90 stopinj. Pritisnite nazaj v začetni položaj.
Namigi za izgradnjo zgornjih prsnih mišic
* Osredotočite se na sestavljene vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati.
* Pri izvajanju vaj uporabite celoten obseg gibanja.
* Dvignite težke uteži za malo ponovitev.
* Jejte zdravo hrano in dovolj počivajte.
* Bodite potrpežljivi in dosledni pri vadbi.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com