Kako premagati bolečin Poškodbe

poškodbe Tetiva je lahko zelo boleče. Ali ste potegnil svojo bolečin ali pa jo napeti , lahko greš brez večjih funkcijo v tej nogi , dokler se ne zaceli . Obstajajo koraki lahko sprejmejo za premagovanje poškodbe stegna brez dolgotrajne težave . Tisto, kar potrebujete
ice
Prikaži več navodil
1

dlani . Moraš ostati off svoje noge , da se prepreči nadaljnjo škodo. Bodisi hodi z berglami ali ostati off svoje ranjeno nogo v celoti.
2

Ice svoje poškodovano bolečin pogosto . Ice bo pomagal , da se pozdravi in ​​pomaga preprečiti kakršne koli dodatne napetosti na tem območju.
3

Napni nogo , ko je ne bo več boleče. Toe - odseki so najboljše vaje za napenjajo mišic stegna . Če si postavite bolečin predolgo , bodo mišice in kite začel zmanjševati in bo trajalo več časa, da jih v celoti okrepiti .
4

Okrepiti bolečin z vajami za usposabljanje teže. Storite kodre noge , squats in lunges graditi mišice nazaj v vašem škodi okolju.
5

Vrni se na šport ali dejavnost , v kateri ste oškodovani vaš bolečin ko se vrne na 100 odstotkov . Pomembno je, da v celoti rehabilitacijo noge , preden se vrnete na polno dejavnost ali tvegate ga reinjuring .