Kako skrbeti za potegnil dimljah

potegnil v dimljah je lahko eden od najbolj bolečih in najtežje poškodbe , za katere skrbijo . Značilno je, dapotegne dimljah pojavi, ko je dolgo mišic na notranji strani stegna , jePrimicač longus prekomerni in včasih raztrgana . Sila ali solza se ponavadi pojavlja približno tri cm pod medenico , kjerkite in mišice povezujejo . Dimelj poškodbe, kot je potegnil v dimljah so ponavadi skrbeli za konzervativno skozi počitek , led , vročina in bolečine v blažitev . Tisto, kar potrebujete
ice
grelna plošča
Over-the- counter zdravil
Proste Prikaži več navodil

1

dlani jenajlažje in tudinajbolj pomembna stvar, ki jo lahko storite za vašega potegnil dimljah . Bodite enega do dveh tednov odmor od katere koli fizične aktivnosti , ki lahko prepreči dimljah od ran ali upočasniti proces zdravljenja .
2

Bodite OTC zdravil , kot so paracetamol, ibuprofen, aspirin ali na pomagajo lajšanje bolečin .
3

Uporabi ledom na potegnil dimljah , ki bodo zmanjšali bolečino in oteklino . Uveljavitvi paketa led vsaj trikratdnevno 10 do 20 minut naenkrat. Če imate vrečko zamrznjene zelenjave v zamrzovalniku , se lahko uporabijo kot alternativa ledom .
4

Uporabi toploto potegnil dimljah , kooteklina usahne . Uporabite ogrevanje pad na poškodovano dimljah dva krat na dan za 45 minut. To bo pomagalo lajšanje bolečine in zrahljamo dimlje mišice , ki vam bo pomagal pospešiti postopek izterjave.
5

Začnite raztezne vaje na potegnil v dimljah mišic dvakrat na dan , če menite, da je mogoče storiti brez bolečin . Ne pretiravajteraztezanje , saj bi to upočasnilo proces zdravljenja .
6

Resume telesno dejavnost le, če je bolečina ponehala ali po žogo s svojim zdravnikom .