Postati dehidrirani jeobičajno navedena vzrok mišični krči . Da bi preprečili dehidracijo , medtem ko delate ven, piti 8 unč vode ali športno pijačo dve uri pred treningom . Potem , pijte 7 do 10 gramov na vsakih 10 do 20 minut med vadbo , če delate v vročini ali 6 unč tekočine na vsakih 15 minut , v hladnejših pogojih . Vaš količina tekočine se lahko razlikujejo glede na spol, stopnjo aktivnosti in drugih pogojev . Tudi če je vaša žeja pogašena , pitimalo več, da ostanejo hidrirani . Enostaven način za povedati , če ste dehidrirani je, da preverite barvo urina . Vi ste dobro hidrirani , če je vaš urin jasno, alisvetlo rumena .
Intenzivnost
V " New York Times " članka dr Martin P. Schwellnus ,University of Cape Town profesor športne medicine , kažejo, da so krčiposledica neravnovesja med živčnih signalov , ki povzročajo krčenje mišic , in tiste, ki zavirajo popadke . Eno zdravilo za te vrste krči se lahko uveljavljajo manj intenzivno za kratkimi rafali . Držanja pozicije predolgo lahko povzroči tudi krče . To jepomembna stvar za zapomniti , če boste dvigovali uteži ali pa pilates ali jogo.
Nutrition
Giving vaše mišice pravilno prehrano lahko prepreči mišične krče . Ob B kompleks vitamina dnevno lahko pomaga krče v nogah . Kako pravilno količino kalija in elektrolitov lahko pomagali tudi s splošnim krče. Preklopom steklenico vode za športni napitek med vadbo, vam lahko ustrezne količine kalija in elektrolitov . Poskrbite, da izberejo eno z 6 do 8 odstotkov ogljikovih hidratov za najhitrejši absorpcijo v vašem sistemu .
Stretch
Raztezanje pred in po treningu lahko obdržite vaše mišice gibčna in krči brez . Poskrbite, da se raztezajo vse od vaše mišice in začeti šele svoje razteza po pet - do 10 - minutnim ogrevanjem . Vaš toplo -up je lahko sestavljena iz preprostih dejavnosti, kot so hoja po vašem treningu območju. Držite vsak odsek za 30 sekund in uporabi počasi , nežno predloge za preprečevanje napenjanja mišic .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane