Koleno Strain Vaje

Zdravniška kolenskih vezi in kite so nesrečni stranski proizvodi poljubno število stvari . Od športnih poškodbah do dnevnih opravilih v gospodinjstvu , so boleče in , če je ne zdravimo pravilno , potencialno nevarna za dolgoročno zdravje kolena . Na srečo obstajajoštevilne vaj mišljen za pomoč pri sevih kolena, ki se večinoma vključujejo krepitev koleno , s čimer je manj dovzetna za poškodbe v prihodnosti . To je mogoče doseči predvsem s krepitvijo mišic v hamstrings in bolečin , kot tiste mišice pomagajo krepiti in stabilizirati koleno. Razteza

število prog more iti po poti pri lajšanju bolečin sevov za kolena , hkrati pa pomaga stabilizirati /okrepiti koleno ob istem času .

Tele mišice raztezajopotrebuje ljudi korak nazaj s svojo levo nogo , naj s svojo desno, nato nagnete naprej z boki . Vodenje pete ravne in stopala naprej, upognite kolena za alternativno odsek , in držite za 30 do 60 sekund.

Za izvedbo quad mišic raztegnete , prinesla peto v kolku z roko , vodenje kolena skupaj in pazite, da ne upogne hrbet in noge naj gredo na strani . Drži to vajo 30 sekund in ponovite na drugi strani .

Tetiva odsek je dosežena v stoječem položaju , vodenje eno nogo na tleh, drugo nogo na stol z iztegnjene noge . Od tam , bend naprej v kolku , pazite, da ne bo poskušal dotakniti se prstov na nogi . Namesto tega je ta vaja namenjena izločanju vaših bolečin mišic v nogah , ki jih predsednik podpira.
Bolečin Vaje

so bolečin okrepitev popadkov doseči sedel na stolu s pete na tleh . Od tam , potegnite nazaj na petah , vendar jih ne premakniti . To bo zagotovilo občutek napetosti v hamstrings , ki jeoddana . Držite za 10 sekund , nato se sprostite tri sekunde . Ponovi to 10 -krat .

Bolečin ojačevalni kodri doseči leži na enem želodcu , in dajanje levo nogo na zadnji desni pete . Od tam , potegnite desno peto proti svojim zadnjim delom , odporna z levo nogo , kot je to najame pregibači noge . Drži to za 10 sekund , držimo levo nogo in desno peto opirate med seboj , nato pa se sprostite tri sekunde . To ponovite 10 -krat.
Quad Vaje

Quad krepitev kolenskih seske dosegamo s stalnim z kolena upognjena malo in prsti in kolena poudaril naravnost. Od tam , dvignite eno nogo in ravnotežje nadrugi strani. Nato počasi spustite sami gor in dolnekaj centimetrov , vodenje koleno na izravnalnem noge prožen . Stati vzravnano , pazite,telo ne pretresite iz ene strani na drugo . Naredil 10 seske , nato pa preklopite straneh in ponovite .

Quad krepitev delne počepe se doseže z stoji ravno s hrbtom pokonci in kolena poudaril naravnost in v skladu z nog in bokov. Od tam , počasi spustite sebe , pazite, da ne upogibajte kolena mimo 90- stopinjskim kotom .