Hip Metulj Flexor Healing

kolkih fleksorjev soskupina treh mišic , ki se nahajajo na sprednjem delu zgornjega stegna ali kolka . Vlečna hip fleksorični jezelo pogosta poškodba v športu. Celjenje lahko traja več tednov , odvisno od stopnje poškodbe . Uporablja Ice

Uporabi led za hip fleksorjev dnevno 20 do 30 minut na vsake tri do štiri ure , doklerbolečina ne izgine .
Raztezanje

Stretch hip fleksorični mišice vsak dan , vendar ne do točke bolečine. Raztezanje lahko spodbuja celjenje . Držite odsek za 30 sekund , in to storiti večkratdnevno.
Rest

Rest kolkih fleksorjev z izogibanjem dejavnosti, kot so tek ali kolesarjenje , da bo poslabšalo mišice . Plavanje jedobra alternativa .
Vrnitev v normalno Aktivnosti

Starost in zdravje ugotoviti, kako bi lahko dolgo traja okrevanje . Če imate blag pritisk , lahko zdravljenje traja lenekaj tednov . Hujša poškodba lahko traja več kot šest tednov , da se pozdravi .
Preprečevanje

vedno ogreti pred začetkom kakršne koli fizično aktivnost in začeti počasi . Izboljšanje prožnosti lahko pomaga pri preprečevanju prihodnjih poškodb na vaše kolka fleksorjev .