Skrb za potegnil mišice

Mastna mišice ne more ustaviti , da bi končali z vadbo in motijo ​​vaše dnevne vzorce. Skrb za vaše potegnil mišice jepreprost dvostopenjski proces. Prvi korak zahteva Riž terapijo : počitek , led , kompresija in nadmorske višine lahko zmanjša oteklino . Drugi korak je rehabilitacija . Obnova mišice s toplotno obdelavo in raztezanje pomaga povrniti prožnost in obnovi moči . Počitek

dlani je potegnil mišice za dva do tri dni ali doklerbolečina se je umirila . Ne nadaljujete vadbe ali naporna dejavnost, ali lahko povzroči več škode.
Ice

Uporabi ledu pakiranj ali led zavit v brisačo za napetih mišic . Uporabi led za dva ali tri dni pri 20 do 30-minutnih intervalih vsake tri do štiri ure . University of Tennessee Medical Center svetuje, da bi se izognili uporabi led direktno na kožo.
Compression

nositi elastični kompresijski povoj okrog potegnil mišic regiji . Ovijte povoj tesno , vendar ne toliko, kot bi prekinil cirkulacijo. Elastični povoj bo pomagalo zmanjšati oteklino .
Elevation

dvigniti potegnil mišice , medtem ko počiva , nad raven srca. Dvignili Zdravniška mišice pomaga zmanjšati oteklino .
Zdravila in Alternative

Glede na New York University Langone Medical Center , aspirin , bo ibuprofen in paracetamol pomaga olajšati bolečino vaših napetih mišic. Ampakcenter priporoča čaka vsaj 24 ur, preden začnete jemati zdravilo , da ne motijo ​​mehanizma strjevanja vaše body.According do Acupuncture.com , neke alternative in zeliščne zdravljenja , ki vam bo pomagal zdraviti napete mišice in zmanjšujejo otekline so vitamin C, omega -3 maščobne kisline ( vitamin F ) , bromelain , termeric , cink in kalcij . Nekateri kitajski zeliščni zdravljenja so jin gu umreti da wan ( za zmanjšanje vnetja in zmanjšujejo otekline) in Shang Shi ahi tong gao ( za lajšanje bolečin ) .
Heat

Rehabilitacija se začne , ko uporabljate toploto . Uporabite toploto 4-5 dni po tem, ko ste napeti mišice in šele potem, ko jeoteklina in bolečina ne preneha in se vračate na običajne rutine . Uporabite toploto pred raztezanjem ali vaja .
Raztezanje

Uporaba raztezanje tehnik za rehabilitacijo mišice . Raztezanje vam bo pomagal ponovno pridobiti širši obseg gibanja in fleksibilnosti in bo pomagala obnoviti moči.