Dobre vaje za potegnil dimljah

Izraz dimljah silajeskupen izraz za Primicač mišic pull . Če je mladoletnik ,vlečna lahko preseglo samo mišice . Hujše potegne lahko vključujejo nekatere trganje mišic . Aduktornih mišice pomagajo , da se premaknete kolka in zaprite noge . Odvisno od resnosti poškodbe , morda počitkanajboljše zdravljenje , ampak kot celjenja obstajajoštevilne vaj , da se lahko naredi za pomoč celjenje . Razteza

metulj odsek jenajpogostejši odsek za dimljah mišice . To se lahko stori bodisi stoje ali sede . Sedel , upognite kolena in dal dno soigralca skupaj. Nežno potisnite kolena navzdol proti tlom . Stoje , čepenje navzdol z nogami skupaj in nežno pritisnite kolena narazen.
Lunges

Lunges se lahko opravi bodisi na sprednji ali na strani za pomoč pri krepitvi aduktornih mišice . Za stranskih lunges , po delih nog . Bend eno nogo kot drugo nogo zdrsne narazen, medtem ko stoji pokonci . Ponovi osem do 10 -krat in nato izvajata isto gibanje z drugo nogo . Ali dve ali tri nize na nogi. Pri prednjih lunges , korak naprej, in počasi upognite kolena sprednji prebiti težo naprej, tako da samožogica zadnjo nogo se dotikajo tal . Vstani in ponovite z drugo nogo . Ali osem do 10 ponovitev z vsako nogo in dveh ali treh sklopih.
Predsednik Squats

stati pred stolom . Počasi se vsede do skoraj na stol , vendar ne povsem. Drži ta položaj za nekaj sekund , nato pa stopite nazaj gor . Ponovite 12 do 15 -krat na set za dve ali tri sklope . Ta vaja bo pomagala stabilizirati medenici regiji , ki pomaga ozdraviti in preprečiti dimljah sevov .