Kako ali kaj lahko oseba naredi, da odpravi mišične krče in krče?

Mišični krči so nehotene kontrakcije mišice ali skupine mišic. Povzročijo jih lahko različni dejavniki, vključno z dehidracijo, neravnovesjem elektrolitov, poškodbami živcev in nekaterimi zdravstvenimi težavami. Mišični krči so vrsta mišičnega krča, ki je običajno intenzivnejši in traja dlje.

Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da odpravite mišične krče in krče, vključno z:

1. Ostanite hidrirani. Dehidracija lahko povzroči mišične krče, zato je pomembno, da čez dan pijete veliko tekočine. Poskusite piti osem do deset kozarcev vode na dan.

2. Jejte uravnoteženo prehrano. Prehrana, bogata s kalijem, magnezijem in kalcijem, lahko pomaga preprečiti mišične krče. Dobri viri kalija so banane, pomaranče in jogurt. Dobri viri magnezija so oreščki, semena in zelena listnata zelenjava. Dobri viri kalcija so mlečni izdelki, brokoli in tofu.

3. Redno telovadite. Vadba lahko pomaga okrepiti vaše mišice in zmanjša tveganje za mišične krče. Prizadevajte si, da boste večino dni v tednu imeli vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe.

4. Pred vadbo se ogrejte. Ogrevanje lahko pomaga pripraviti vaše mišice na vadbo in zmanjša tveganje za mišične krče. Poskusite se ogreti vsaj 5-10 minut, preden začnete z vadbo.

5. Po vadbi se ohladite. Ohlajanje lahko pomaga zmanjšati bolečino in togost mišic, ki lahko vodita do mišičnih krčev. Poskusite se ohladiti vsaj 5-10 minut po končani vadbi.

6. Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Kofein in alkohol vas lahko dehidrirata, kar lahko povzroči mišične krče. Poskusite se izogibati uživanju teh snovi, zlasti v urah pred vadbo.

7. Privoščite si masažo. Masaža lahko pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju mišičnih krčev. Poskusite si privoščiti masažo enkrat ali dvakrat na teden.

8. Uporabite grelno blazino ali ledeno blazino. Uporaba grelne blazine ali ledenega obkladka na prizadeto mesto lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev. Poskusite uporabiti grelno blazino za 15-20 minut naenkrat ali ledeni obkladek za 10-15 minut naenkrat.

9. Naredite si kopel z epsomsko soljo. Kopeli z epsomovo soljo lahko pomagajo pri sprostitvi mišic in lajšanju mišičnih krčev. Poskusite jemati kopel z Epsomovo soljo 20-30 minut naenkrat.

10. Obiščite zdravnika. Če so vaši mišični krči hudi ali se ne izboljšajo z domačim zdravljenjem, obiščite zdravnika. Morda vam bodo lahko predpisali zdravila ali druga zdravljenja za lajšanje mišičnih krčev.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov za preprečevanje mišičnih krčev in krčev:

* Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju ali stanju v istem položaju.

* Vstanite in se premaknite vsakih nekaj ur.

* Redno raztegujte mišice.

* Nosite udobne čevlje, ki podpirajo vaša stopala.

* Izogibajte se preobremenitvi.

* Poslušajte svoje telo in si vzemite odmore, ko jih potrebujete.