Kako Treat potegnil meča

lahkopotegnil tele mišice se pojavijo, ko predvajal šport ali gre za tek . Številni posamezniki bodo sprejeti potegnil meča poškodbe prelahko , in kot rezultat neudobno veliko dlje, kot je potrebno. Lahko celo, da je potegnil mečne mišice še slabše , ker ni ravnanje poškodbo s pravilno nego . Z vedo, kako skrbeti za mastne mečne mišice , lahko omejite oteklino in priti nazaj na 100 odstotkov v najkrajšem možnem času . Sledite teh priporočil . Navodila

1

Začnite z ovojem nogo s kompresijskim povojem. Ovijemo s peto vašega stopala vso pot do oškodovanca tele . Povoj je treba pripet na nogi , vendar ne tako močno , da je neprijetno. Zavijanje lahko pomaga preprečiti in celo zmanjšanje otekline , ki jih je potegnil mečne mišice povzročil .
2

počitek potegnil mečne mišice . V prvih 24 do 48 urah , bi morali poskušati ostati off na poškodovano nogo , kolikor je to mogoče. S pomočjo bergel nislaba ideja v prvi dan ali dva po poškodbi . Po tem začetnem obdobju , lahko postavite teže na poškodovano nogo , vendar je še vedno treba omejiti svoje dejavnosti. Izogibajte vadbe ali naporna dejavnost za najmanj en teden, naslednje poškodbe.
3

Povzdignil poškodovano nogo ves dan . Ležala v postelji z nogo razširil ali počitek noge na stol ali otomanski . To je treba storiti , ko ste sedel v prvih 48 urah po poškodbi. Po tem časovnem obdobju , bi morali še dvigniti poškodovano nogo za vsaj eno urona dan za en teden .
4

ledu potegnil mečne mišice tri-do štirikrat na dan. Postavite brisačo ali krpo nad potegnil mečne mišice in nastavite ledom (ali vrečko ) na nogi . Pustite led na škodo, za 15 do 20 minut naenkrat. To morate storiti , medtem ko dvignili nogo (glej prejšnji korak ) kot način za zmanjšanje otekline .
5

Bodite protivnetna zdravila, kot so ibuprofen , na dnevni osnovi . To zdravilo lahko pomaga zmanjšati bolečine, ki jih je potegnil mečne mišice povzročijo, in pomaga zmanjšati oteklino .
6

Začnite raztezanje potegnjen mečne mišice nekaj dni po poškodbi . To lahko storite bodisi prej ali slej odvisno od tega, koliko bolečine ste izkusili . Sedite na tla z poškodovano nogo polno raztegnjen in neposredno pred vami . Bend naprej in razširiti svojo roko na prste poškodovane noge. Iti tako daleč , kot si lahko ( na prste, če je to mogoče ) in imajo to za 10 ravnih sekund. Opravite 4-5 reps tem odseku vsaj trikrat na dan .