Kako preprečiti nočnem času krči v nogah (aka Charlie konje)

Če ste se kdaj zbudili v neizmerne bolečine zaradi krčev v nogah , ki povzročajo vozlov v mišicah nog , ste verjetno obupana, da ugotovimo, kako jih ustaviti . Prvič, morate razumeti, kaj jih povzroča . Obstajaveliko stvari , ki lahko povzročijo krči v nogah ponoči - znan tudi kot Charlie konji - , da se pojavijo . Krči se lahko vložena s neravnovesje elektrolitov , dehidracija, utrujenost mišic , ščitnični neravnovesij , in je preveč teže . Navodila

1

vzdrževati zdravo telesno težo . Ker prekomerna telesna teža se zdi, da je eden od sprožilcev , ki povzroča Charlie konje , ohranja idealno težo za svojo višino bo pomagalo odpraviti enega od dejavnikov tveganja .
2

Ne sebe pritiskajte premočno . Če ste poskušali priti v formo , vzemi počasi. Vadba pretežko ali predolgo na začetku vaše vadbe bo privedlo do mišične utrujenosti. Poskusite počiva vsak drugi dan , da vaše utrujene mišice opomore .
3

Iztegnite teleta pogosto . Da ta del vašega vsakdanjika , po možnosti jo opravlja v redu , preden greš v posteljo . Sedel z nogami razširi pred vami , doseči, da zgrabite svoje velike prste , in potegnite noge do kolena . Če niste dovolj prožen , da to storijo , zaviti pas ali šal čez podplatih , in potegnite konce , tako da ste vleče prste proti kolena .
4

Stay hidrirani . Ena izmed najbolj pogostih vzrokov za krče v nogah nočnih ni pitna dovolj vode . Pijte vsaj 64 unč vode vsak dan. Break up teh na osem obrokov vsake osem unč , da bi svojemu telesu priložnost, da absorbira kar potrebuje . Ne pozabite, da je kofeinnaravni diuretik, kar pomeni, da ga oropa vaše telo skladiščene vode . Če pijete kofeina na redni osnovi , poskusite sami odstavitve off od tega . Vsaj , da bi nadoknadili vnosa kofeina s pitjem več kot priporočeni dnevni vnos vode .
5

Raziskave vašega zdravila . Nekatera zdravila , kot so statinov drog in nekaterih steroidov (kot predisone ) povzroči neravnovesje v kemiji telesa . Ugotovite, če so zdravila ste na seznamu noge ali pa krče , kot stranski učinek . Če je temu tako , se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, kaj ( če sploh ), zdravil, ki jih lahko postavite na preprečevanje tega učinka .
6

Ohraniti zdravo prehrano , z živili, ki vsebujejo veliko kalcija in kalija . Ker so krči v nogah po ravneh elektrolitov v čemer je iz ravnotežja telesa pogosto povzročijo , da je pomembno, da imajo dovolj kalcija in kalija v vašem sistemu. Če vam ni všeč, jogurt , mlečni izdelki, ali banane , obiščite vašega lokalnega lekarno kupiti dodatke narejene posebej za krče v nogah . Ti dodatki vsebujejo elektrolite , ki so potrebni za lajšanje krče .
7

Si preveril vaše ščitnice . Če ste poskusili vse te preproste pravnih sredstev , in tvoji krči v nogah nočne vztrajajo , da sestanek s svojim zdravnikom . Ga občutek vaše ščitnice in naročanje nekatere krvne preiskave , lahko zdravnik ugotovi, če je vaša ščitnica je povzročilo vaše Charlie konje , in lahko ponudi nasvete in /ali zdravil , da bi dobili svoj ​​ščitnica deluje pravilno.