Kako naj telovadim z miastenijo gravis?

- Bodite konzervativni :Ne prekoračite svojih meja. Vzemite si odmore, ko jih potrebujete, in ne bojte se prositi za pomoč, če jo potrebujete.

- Začnite počasi in napredujte postopoma :Začnite s kratkotrajno vadbo in postopoma povečujte intenzivnost in trajanje vadbe. Vadba je lahko enako koristna za ljudi z MG kot za vse druge, vendar je pomembno, da se stvari lotite počasi in postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe, ko se izboljšata vaša moč in vzdržljivost.

- Pogovorite se s svojim zdravnikom :Preden začnete s programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je pravi za vas. MG vpliva na vsakogar drugače, zato tisto, kar deluje pri eni osebi, morda ne deluje pri drugi.

- Izberite vaje z majhnim učinkom :Plavanje, hoja in kolesarjenje so odlične možnosti, saj nimajo obremenitev in so lahke za sklepe.

- Uporabljajte lahke uteži :Pri dvigovanju uteži uporabljajte lahke uteži in veliko ponovitev. To vam bo pomagalo zgraditi mišično moč, ne da bi pri tem preveč obremenjevali telo.

- Poslušajte svoje telo :Če čutite bolečino, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Vaje

- Stena sedi :Stojte s hrbtom ob steni in z nogami v širini ramen. Počasi drsite navzdol po steni, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi, nato pa zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko.

- Enokraki mostovi :Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Dvignite eno nogo in jo iztegnite pred seboj, nato pa dvignite boke, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot lahko, nato spustite boke in ponovite z drugo nogo.

- Sklece na kolenih :Začnite na rokah in kolenih s koleni neposredno pod boki in rokami v širini ramen. Hrbet držite vzravnan, pokrčite komolce in spustite prsi proti tlom, nato pa se potisnite nazaj v začetni položaj.

- Modificirani padci tricepsa :Usedite se na klop ali stol z nogami na tleh in rokami za seboj na robu klopi. Počasi upognite komolce in spustite telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, nato se potisnite nazaj v začetni položaj.

- Biceps kodri :Stojte z nogami v širini ramen in v rokah držite par lahkih uteži. S komolci, stisnjenimi blizu telesa, pokrčite uteži do ramen, nato pa jih počasi spustite nazaj.

- Počepi :Stojte s stopali v širini ramen in prsti rahlo obrnjeni navzven. Upognite kolena in spustite telo navzdol, dokler stegna niso vzporedna s tlemi, nato se potisnite nazaj v začetni položaj.

- Izpadni koraki :Stojte s stopali v širini ramen in z eno nogo stopite naprej, pokrčite koleno, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Hrbet naj bo raven, sprednje koleno pa poravnano nad gležnjem. Potisnite se nazaj v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

- Calf dvigne :Stojte s stopali v širini ramen in prsti na nogah obrnjeni naprej. Počasi dvignite pete navzgor, dokler ne začutite raztezanja v mečih, nato pa jih počasi spustite nazaj.

- Deske :Začnite v položaju za sklece, vendar namesto na roke počivajte na komolcih. Držite telo vzravnano in zadržite položaj čim dlje.

- Stranske deske :Lezite na bok z ravnimi nogami in skupaj. Dvignite se na komolec in dvignite boke, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Zadržite položaj, dokler lahko, nato zamenjajte stran.

- Superman :Lezite na trebuh z iztegnjenimi rokami in nogami. Počasi dvignite roke in noge od tal in zadržite položaj tako dolgo, kot lahko.

-Mostovi :Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Počasi dvignite boke, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen. Zadržite položaj, dokler lahko, nato pa spustite boke.