Ali je eliptični trenažer primeren za nosečnice in ali pomaga pri toniranju nog pri zmanjševanju celulita?

Eliptični trenažer je lahko dobra oblika vadbe za nosečnice, saj ponuja aerobiko z majhnim učinkom, ne da bi pri tem preveč obremenjeval sklepe.

Lahko zagotovi naslednje prednosti:

1. Kardiovaskularna pripravljenost: Eliptični trenažer zagotavlja kardiovaskularno vadbo, ki je bistvena za ohranjanje zdravega srca in spodbujanje krvnega obtoka. Nosečnice se lahko varno ukvarjajo z zmerno intenzivno kardiovaskularno vadbo vsaj 20 minut, trikrat na teden, vendar se morajo pred začetkom kakršnega koli novega režima vadbe vedno posvetovati s svojim zdravstvenim delavcem.

2. Zmanjšan vpliv: Za razliko od dejavnosti, kot sta tek ali skakanje, eliptični trenažer zmanjša vpliv na sklepe, zaradi česar je varnejša možnost za nosečnice, ki doživljajo dodatno težo in potencialni pritisk na svoje kosti in sklepe. Njegovo gladko drseče gibanje je manj verjetno, da bo povzročilo nelagodje ali poškodbo.

3. Vadba za celotno telo: Medtem ko eliptični trenažer deluje pretežno na mišice spodnjega dela telesa, kot so kvadricepsi, zadnje stegenske mišice in zadnjične mišice, lahko eliptični trenažer do neke mere vključi tudi zgornji del telesa. Z uporabo premikajočega se krmila lahko nosečnice vključijo gibe rok in zagotovijo celovitejšo vadbo, ki cilja na različne mišične skupine.

Vendar je pomembno vedeti, da eliptični trenažer primarno dela na velikih mišičnih skupinah in morda ne bo bistveno vplival na zmanjšanje celulita. Celulit povzročajo maščobne obloge pod kožo in samo ciljna vadba morda ne bo zadostovala za zmanjšanje njegovega videza. Za izboljšanje videza celulita je morda potrebna kombinacija uravnotežene prehrane, splošne izgube telesne maščobe in potencialno drugih terapij.

Kot pri vsaki vadbi med nosečnostjo je tudi za nosečnice ključnega pomena, da poslušajo svoje telo, ostanejo hidrirane, nosijo ustrezna, ohlapna oblačila in med vadbo dajejo prednost udobju. Zelo priporočljivo je, da se pred začetkom kakršne koli nove vadbene rutine posvetujete s kvalificiranim zdravstvenim delavcem ali trenerjem za predporodno vadbo, da zagotovite optimalno varnost in vodenje med nosečnostjo.