Kaj je sestavljena mišica?

Mišični kompozit je kombinacija različnih mišičnih vlaken znotraj ene same mišice. Vsako mišično vlakno ima svoje edinstvene značilnosti, kot so velikost, oblika in funkcija. Sestava mišičnih vlaken v mišici določa njene splošne lastnosti. Na primer, mišice z visokim odstotkom hitrih vlaken so močnejše in hitrejše od tistih z visokim odstotkom počasnih vlaken.

Mišična vlakna lahko razvrstimo v dve glavni vrsti:

1. Hitra vlakna: Ta vlakna so znana tudi kot vlakna tipa II. So velike in imajo visoko glikolitično zmogljivost, kar pomeni, da lahko hitro proizvajajo energijo brez uporabe kisika. Hitra vlakna so odgovorna za močne, kratkotrajne gibe.

2. Počasna vlakna: Ta vlakna so znana tudi kot vlakna tipa I. So manjše in imajo manjšo glikolitično zmogljivost kot hitra vlakna. Vendar lahko počasna vlakna proizvajajo energijo dlje časa in so odporna na utrujenost. Odgovorni so za vzdržljivostne aktivnosti, kot sta hoja in tek.

Poleg teh dveh glavnih vrst mišičnih vlaken obstaja tudi tretja vrsta, imenovana vmesna vlakna . Vmesna vlakna imajo značilnosti tako hitrih kot počasnih vlaken.

Sestava mišičnih vlaken v mišici se lahko razlikuje glede na številne dejavnike, vključno z:

* Genetika: Nekateri ljudje se rodijo z večjim odstotkom ene vrste mišičnih vlaken kot druge.

* Usposabljanje: Vrsta vadbe, ki jo izvajate, lahko spremeni sestavo mišičnih vlaken v vaših mišicah. Na primer, trening moči lahko poveča odstotek hitrih vlaken, medtem ko lahko trening vzdržljivosti poveča odstotek počasnih vlaken.

* Starost: S staranjem se odstotek hitrih vlaken v mišicah zmanjšuje, medtem ko odstotek počasnih vlaken narašča.

* Raven telesne dejavnosti: Ljudje, ki so bolj aktivni, imajo običajno večji odstotek hitrih vlaken kot tisti, ki so manj aktivni.

Sestava mišičnih vlaken v vaših mišicah lahko vpliva na vašo zmogljivost pri različnih vrstah dejavnosti. Na primer, ljudje z visokim odstotkom hitrih vlaken so bolj primerni za aktivnosti z močjo, kot sta sprint in dvigovanje uteži, medtem ko so ljudje z visokim odstotkom počasnih vlaken bolj primerni za vzdržljivostne aktivnosti, kot sta hoja in teče.

Sestava mišičnih vlaken lahko vpliva tudi na vašo dovzetnost za mišične poškodbe. Na primer, ljudje, ki imajo visok odstotek hitrih vlaken, imajo večjo verjetnost, da bodo imeli mišične napetosti in raztrganine, medtem ko je pri ljudeh z visokim odstotkom počasnih vlaken manj verjetno, da bodo imeli te vrste poškodb.

Če vas zanima sprememba sestave mišičnih vlaken v vaših mišicah, lahko to storite s spremembo programa treninga in življenjskega sloga. Posvetujte se s svojim zdravnikom ali kvalificiranim osebnim trenerjem, preden naredite kakršne koli spremembe v svoji rutini, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave.