Kako lahko 10-letna deklica pridobi mišice brez opreme?

Tukaj je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko 10-letna deklica izvaja doma brez opreme za izgradnjo mišic:

Vaje z lastno težo:

- Počepi: Stojte z nogami v širini ramen in spuščajte telo, dokler stegna niso vzporedna s tlemi. Hrbet imejte vzravnan, jedro pa pripeto.

- Izpadni koraki: Stopite naprej z eno nogo in spustite telo, dokler zadnje koleno ni blizu tal. Sprednje koleno naj bo upognjeno pod kotom 90 stopinj.

- Sklece: Začnite v položaju deske z rokami v širini ramen. Upognite komolce in spustite prsi proti tlom, telo pa naj bo v ravni liniji.

- Trebušnjaki: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Roke položite za glavo in dvignite zgornji del telesa, dokler prsi niso vzporedne s tlemi.

- Plank: Držite položaj deske čim dlje, pri čemer vključite mišice jedra.

- Stena sedi: Sedite ob steno s pokrčenimi koleni pod kotom 90 stopinj in stopali plosko na tleh. Držite ta položaj tako dolgo, kot lahko.

- Mostovi: Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Dvignite boke od tal, dokler vaše telo ne tvori ravne črte od ramen do kolen.

- Glutealni mostovi: Enako kot pri mostovih, vendar držite eno nogo naravnost in dvigujte samo en bok naenkrat.

- Jumping jacks: Stojte s stopali skupaj in rokami ob telesu. Skočite, razširite noge in dvignite roke nad glavo. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Dodatne dejavnosti :

- Vzpenjanje po stopnicah: Pojdite po stopnicah namesto po dvigalu ali tekočih stopnicah, kadar koli je to mogoče.

- Predvajanje oznake :Tek in igranje ni le zabava, ampak tudi odličen način za krepitev mišične moči in kardiovaskularne vzdržljivosti.

- Potiskanje ali vlečenje težkih predmetov: Prosite starše ali odraslo osebo za nadzor, vendar je premikanje ali dvigovanje težkih predmetov, kadar je to varno, odličen način za krepitev mišične moči.

Ne pozabite, da so pravilna prehrana, vključno z uravnoteženo prehrano s pustimi beljakovinami, sadjem in zelenjavo, ter zadosten spanec bistvenega pomena za rast in razvoj mišic. Vedno se posvetujte z otrokovim zdravnikom ali usposobljenim inštruktorjem fitnesa, da zagotovite, da so te dejavnosti primerne in varne za starost in sposobnosti vašega otroka.