Kakšne učinke ima bleep test na vaše mišice?

Preskus piskanja je postopni test vožnje s shuttleom, ki se uporablja za merjenje srčno-žilne sposobnosti. Vključuje tek med dvema linijama, ki sta med seboj oddaljeni 20 metrov, s pospešenim tempom, dokler ne morete nadaljevati.

Preskus zvočnega signala postavlja visoko zahtevo po mišicah nog, saj so odgovorne za vaš pogon naprej med tekom. Pri tem gibanju so še posebej vključeni kvadricepsi, stegenske mišice in meča. Za ohranjanje stabilnosti in drže med tekom služijo tudi trebušne in hrbtne mišice.

Test piskanja lahko povzroči bolečine v mišicah in utrujenost v nogah, zlasti v kvadricepsih, stegenskih mišicah in mečih. To je posledica ponavljajoče se in visoko intenzivne narave testa. Bolečino in utrujenost je običajno mogoče obvladati s počitkom, raztezanjem in ledom.

Poleg bolečine v mišicah in utrujenosti lahko test piskanja povzroči tudi poškodbe mišic. To je zato, ker test vključuje tek z visoko intenzivnostjo, kar lahko povzroči majhne razpoke v mišičnih vlaknih. Poškodbe mišic lahko povzročijo bolečino, oteklino in okorelost mišic. V hujših primerih lahko poškodba mišic povzroči tudi mišično oslabelost in izgubo funkcije.

Tveganje za poškodbe mišic zaradi testa piska lahko zmanjšate z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov:

* Pred testom se ustrezno ogrejte. To bo pomagalo pripraviti vaše mišice na intenzivno vadbo in zmanjšalo tveganje za poškodbe.

* Preizkus začnite počasi in postopoma povečujte tempo. Tako boste preprečili, da bi se mišice prehitro utrudile.

* Če je potrebno, si med testom vzemite odmore. Tako boste imeli mišice čas, da si opomorejo, in zmanjšali tveganje za poškodbe mišic.

* Po testu se ustrezno ohladi. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za bolečine v mišicah in utrujenost.

Če občutite kakršno koli bolečino v mišicah, utrujenost ali bolečino po testu piskanja, je pomembno, da počivate, raztegnete in zamrznete mišice. Če simptomi ne izginejo ali so hudi, morate obiskati zdravnika.