Potegnili ste mišico na levi zadnjici in zgornjem delu stegna. Kaj je to, kako lahko?

Verjetno ste potegnili stegensko mišico, ki je skupina mišic, ki potekajo vzdolž zadnjega dela stegna.

Upravljate takole:

1. Počitek :

- Izogibajte se dejavnostim, ki poslabšajo bolečino, kot sta hoja ali tek.

- Čim dlje se umaknite z nog.

- Ko sedite, dvignite nogo in naslonite stegensko mišico.

2. Led :

- Na poškodovano mesto za 20 minut vsake 2-3 ure položite led, zavit v krpo ali hladno oblogo.

3. Toplota :

- Po nekaj dneh zaledenitve lahko preklopite na toplotno terapijo z uporabo grelne blazine.

4. Stiskanje :

- Z elastičnim povojem nežno ovijte poškodovano nogo in tako zagotovite kompresijo.

5. Protibolečinska zdravila :

- Zdravila proti bolečinam brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri obvladovanju bolečine.

6. Nežno raztezanje :

- Ko se bolečina zmanjša, začnite z nežnimi raztegnji stegenske mišice. Pred začetkom kakršnega koli raztezanja se posvetujte z zdravstvenim delavcem ali fizioterapevtom.

7. Vaje za krepitev :

- Ko okrevate, postopoma vključite vaje za krepitev stegenskih mišic, spet pod strokovnim vodstvom.

8. Rehabilitacija :

- Razmislite o fizični terapiji, ki vam bo pomagala pri okrevanju in preprečila prihodnje poškodbe.

9. Postopna vrnitev k aktivnosti :

- Ko se vam neboleča gibljivost in moč povrneta, lahko postopoma nadaljujete z običajnimi dejavnostmi.

Ne pozabite, da je za pravilno celjenje potreben čas, zato bodite potrpežljivi in ​​sledite tem korakom, da pospešite okrevanje. Če vaša bolečina ne preneha ali se poslabša, se posvetujte z zdravnikom.