Zdravje in Bolezni
|  | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | mišicah

Tehtate 145 funtov in ste stari 16 let. Koliko beljakovin bi morali zaužiti na dan, da pridobite mišice?

Če želite določiti, koliko beljakovin morate dnevno zaužiti za izgradnjo mišic, je treba upoštevati več dejavnikov, vključno s telesno težo, starostjo in stopnjo aktivnosti. Splošna smernica za vnos beljakovin za rast mišic je pogosto okoli 0,8 do 1 gram na funt (1,8 do 2,2 grama na kilogram) telesne teže na dan. Tukaj je preprost izračun na podlagi vaših podatkov:

Glede na vašo telesno težo 145 funtov, ob predpostavki, da želite zaužiti približno 1 gram beljakovin na funt telesne teže:

Vnos beljakovin =145 funtov x 1 gram na funt =145 gramov beljakovin na dan

Ker ste stari 16 let, se vaše telo še vedno razvija in raste. Pomembno je, da to upoštevate pri določanju ciljev glede beljakovin. V obdobjih hitre rasti ali intenzivnega fizičnega treninga boste morda potrebovali nekoliko večji vnos beljakovin.

Beljakovine so bistveno hranilo za rast in obnovo mišic, vendar je pomembno vzpostaviti ravnovesje z drugimi makrohranili, kot so ogljikovi hidrati in zdrave maščobe. Uravnotežena prehrana v kombinaciji z redno vadbo, pravilnim spanjem in splošnim okrevanjem je ključnega pomena za učinkovito izgradnjo mišic.

Ne pozabite, da so te smernice splošna priporočila in da se lahko vaše posebne potrebe razlikujejo. Če resno mislite pridobiti mišično maso, razmislite o sodelovanju s kvalificiranim nutricionistom ali dietetikom, da sestavite prehranski načrt, ki bo ustrezal vašim individualnim potrebam in fitnes ciljem.

Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com