Terapevtske vaje za bolečine v vratu

Verjetno se boste doživeli bolečine v vratu na neki točki v svojem življenju . Večina ljudi , glede na kliniki Mayo . Akutna bolečina v vratu traja kratek čas, kronične bolečine v vratu , medtem ko bo trajala tedne ali celo dlje. Stres , slaba drža in škode, vse, kar lahko povzroči bolečine v vratu . Preden začnete boj proti bolečine v vratu z terapevtskih vaj , se posvetujte s svojim zdravnikom , da se izključi resno stanje . Terapevtske vaje

Začnite z osnovno terapevtsko vadbo za bolečine v vratu . Po NeckSolutions.com ,ki se začne vadba je sedeti vzravnano z glavo v skladu z rameni . Prinesi svojo glavo naprej v prikimava gibanju. Dvigni glavo v začetni položaj in ponovite . Ta vaja ,lobanjsko materničnega vratu upogib , pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih uveljavljajo globoke fleksorjev v vratu .

Sedi z roko čez usta, nato pa potegnite svoj ​​obraz stran od tvoje roke , kot da ste kar prikimava gibanje. Moral bi počutili rahlo povleče na zadnji strani vratu , ker ta odsek deluje mišice nazaj. To vajo ponovite vratu pogosto, ko sedi za dolgo časa .

Stand s hrbtom proti steni in dal gol za glavo izvesti napredne različice uresničevanje prikimava . Opravljajo enako gibanje , pokimal naprej , in se osredotočiti na ohranjanje žogo za glavo , kot se kotali proti steni .

Za vratu , bolečine vaje , ki deluje tudi na držo , najprej stal okoli peš oddaljen od zid . Roll ramena okoli gredo nazaj pri svoji dlani so obrnjene navzven. Stisnite svoje lopatici skupaj in nežno prinašajo brado na vratu. Moral bi počutili lepo raztegnejo v vašem vratu in hrbtu in skozi vaše lopaticama. Bodite prepričani, da še niso iskali navzdol , samo pomignil brado proti vratu.

Od konca lanskega vadbe segue v drugo terapevtsko vadbo za bolečine v vratu . Začnite z brado ki poteka proti vratu. Nežno razširi svojo glavo nazaj , na navzgor usmerjena premakniti , dokler ne začutite rahel raztezajo na vaše vratne mišice . Drži ta položaj , nato pa glavo rahlo v desno . Drži ta položaj , in obrni glavo rahlo v levo .