Neck Pain Relief Vaje

Če delate na računalniku , delo v pisarni ali v katerem koli poklicu , ki zahteva, da se zaokroži na zgornjem delu hrbta , se lahko znajdete s kroničnimi bolečinami v vratu . Bolezenska stanja , kot so artritis in poškodb lahko ustvarite tudi nelagodje na tem področju. Ko veste, kaj povzroča bolečine , obstaja nekaj preprostih vaj lahko storite , da se raztezajo in sprostite mišice vratu . Če se simptomi Diagnoza

Prvi korak je najti vzrok vaše bolečine . Primeren program vadbe za izdajo diska se razlikuje od programa za težek ali ozkih mišic . Če imate občutek , kot pekoč občutek, otrplost ali mravljinčenje , imate lahkostisne živec in vadba se lahko kontraindicirana .
Uporaba dobre drže

Z vsemi temi vajami in dnevnih dejavnosti , z uporabo dobre drže je pogostoprvi korak pri lajšanju kronične bolečine v vratu . Ob vseh teh vaj , sedi vzravnano , vendar ne toga , in ne krog skozi zgornjem delu hrbta .
Repeticije

Ali te vaje osem do dvanajst krat. Držite za odsek za štetje 30 sekund . Globoko dihajte in se sprostite mišice z vsako izdihom .

Brade do prsnega koša

Globoko vdihnite podati izdihom počasi pritisnite brado na prsih . Dotikajte brado na prsih , če je mogoče , vendar ne obračaj hrbta ali ramen in ne nagibajte naprej . Potem prinese glavo pokonci .
Head Rotation

Globoko vdihnite in počasi izdihnite noter poglej čez desno ramo . Obrni glavo , kolikor , kot ste lahko brez obračanja vaše telo ali ramena . Pritisnite levo ramo nazaj. Inhalirajte center , in izdihnite levo . Pritisnite desno ramo nazaj .
Neck Rolls

Globoko vdihnite in počasi izdihnite podati dotik vaše desno uho na desno ramo . Ne dvignite levo ramo navzgor. Vdihnite in roll brado na prsih . Nato izdihnite in roll levo uhona levi rami . Samo naredi pol role vratu . To ni priporočljivo , da roll glavo nazaj, ker to lahko stisne živcev v vratu .
Self Mobilizacija Stretch

Prinesi svojo desno roko po trebuhu in počitek desno dlan na levi kolka kosti. Dotikajte levo uho na vaš levi rami . Vzemi svojo levo dlan in pritisnite desno koleno rahlo navzdol proti vašega desnega stegna . Držite 09:55 globokih vdihov . Ponovite drugi strani .