Kako se znebiti telesne maščobe so jo povzročile Stres

Stres vam pomaga pri soočanju z izzivi . Vendar pa je kronični stres poveča sproščanje kortizola , ki sproži kemično reakcijo , ki ustvarja globok trebušne maščobe . Ta trebušne maščobe lahko povzroči inzulinske rezistence, diabetes , kap, nekatere vrste raka , kot sta rak dojke in druge bolezni . Zmanjšuje stres povzroča telesne maščobe so potrebne spremembe življenjskega sloga . Navodila

1

izgubiti težo izgubiti trebušne maščobe . Medtem ko si ne more ciljati pike izgubiti telesno maščobo ,globoko, trebušne maščobe je ponavadiprvi iti . Izgubiti to nevidno telesne maščobe je zahtevna , saj zaradi fiziologijo in povečane kortizola dejavnosti v globokem delu trebuha , maščoba hitreje nabira tukaj . In kortizola lahko poveča apetit , predvsem za sladke in mastne hrane . Vendar pa z dieto , telovadbo in obvladovanje stresa , lahko izgubijo težo in to nevarno maščobe.
2

Spremenite svojo prehrano . Zmanjšati vnos kalorij na zdrav način. Izogibati trans maščob --- povečujejo trebušne maščobe . Jejte več zelenjave in zrna za povečanje vnosa vlaknin , občutek sitosti in spodbuditi nastajanje serotonina , je dober občutek hormon , ki zmanjšuje stres . Jesti zdrave maščobe in razmisli ribje olje za regulacijo kortizola . Izogibajte se hujšanja dopolnila in zmanjšati kofein --- oba sta neproduktivna , ugotavlja Shawn Talbott , Ph.D., avtor " kortizola povezave."
3

Vaja gorijo kalorij , vendar se razlikujejo napornim treningom , kot so bolezni srca in uteži , s sproščujočo fizične aktivnosti, kot so masaža in raztezanje . Spočiti telo proizvaja manj kortizola in trenira bolje. Če vas skrbi, z videzom vidne trebušne maščobe , vključi v trebuh zategovanja vaje . Vadba pripomore tudi k zmanjšanju stresa, ki povzroča trebušne maščobe . Poleg aerobne in odpornosti teža , telesna dejavnost v zabavni načini za nadaljnje zmanjšanje stresa .
4

najti načine , da se sprostite saj odpravlja kronično ali prepričljivo stres zmanjšuje raven kortizola , zaradi česar je lažje , da se znebitevisceralne maščobe . Razmislite metode um-telo , kot so tai chi ali joga --- ti postopki zahtevajo zavestno dihanje in focus , ki pomaga umiriti um , medtem ko fizični premiki tudi zmanjšanje stresa . Najti razloge za smeh , ki jih je treba ceniti in pozitivna. Uporabljati moč uma za zmanjšanje stresa , kot skozi meditacijo . Razmislite o tem, kako zmanjšati ali ublaži notranje in zunanje obremenitve , kot so strahovi ali situaciji delovnih mest . Če skozi sprostitvenih tehnik , reševanje problemov, hobijih in drugih taktik za zmanjševanje stresa stres ravni ostaja visoka, posvetujejo ali terapijo , ki vam pomaga prinese stres navzdol na obvladljivi ravni .
5

Sleep dobro sedem ali osem ur vsako noč in še več , če je potrebno . Pomanjkanja spanja, saj številne študije o katerih so poročali v " Newsweek " ( 16. junij 2010 ) kažejo , ki je tesno povezana z debelostjo . Ne dobi dovolj spanja povzroča hormonske spremembe, ki otežujejo hujšanje . Pomanjkanje spanja povzroča tudi raven kortizola povečevati. Za boljši spanec ponoči , dobili veliko vadbe in svežega zraka čez dan , zmanjšati kofein --- celo zjutraj --- in razviti pomirjujoč spanjem rutinsko . Obiščite spletno stran Nacionalne spati Fundacije ( glej vire ) za nasvete in informacije o vprašanjih spanja .