Vpliv prehrane in vadbe

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) , ki jetipična ameriška prehrana razvrščene po preveliko porcij in nezdrave hrane . Poleg tega so mnogi Američani ne dobijo priporočeno količino telesne dejavnosti. Odrasli 18-64 morala uveljavljati pri zmerni intenzivnosti vsaj pet ur na teden ali na živahni intenzivnosti dve uri in 30 minut na teden . Sedeči način življenja in slabe prehranjevalne navade lahko privede do bolezni srca , sladkorna bolezen , visok krvni tlak , kapi in raka . Z dieto in telesno vadbo ,telo in um postane bolj zdravo in možnosti za razvoj kronične bolezni in drugih bolezni zmanjšajo. Zdrava teža

svet Predsednik na telesno pripravljenost trdi, da jekombinacija prehrane in vadbeena najbolj učinkovito orodje za doseganje in vzdrževanje zdrave telesne teže . Hujšanje in vzdrževanje teže pridejo do porabljene kalorije z dieto primerjavi kalorij s telesno vadbo porabili . Če želite shujšati , se moratelo porabi več kalorij kot jo porabi . Z dieto in telesno vadbo , lahkotelo doseči zdravo telesno težo in zmanjšanje telesne maščobe . V tem stanju , jezmanjšal tveganje za razvoj kroničnih bolezni in drugih bolezni , povezanih s prekomerno telesno težo ali debelostjo .
Heart Health

bolezen koronarnih arterij je posledica kopičenje maščobnih oblog in holesterola v arterijah , ki črpa kri v srce . Visoko kalorij , prehranaz veliko vsebnostjo maščob prispeva k temu nastane . American Heart Association priporoča, da jedo dieto , ki temelji na polnozrnate žitarice , sadje , zelenjavo, pusto beljakovin , ki so malo kalorij in veliko vlaknin , vitaminov in mineralov .

Vaja vpliva tudi na zdravje srca. Glede na University of Maryland Medical Center , jesrce okrepljen z vadbo tako kot katera koli druga mišica v telesu. Močnejšisrce postane ,bolj enostavno lahko črpa kri inbolj odprti in prilagodljivi krvne žile .
Duševnega zdravja

kliniki Mayo je pokazala, da je vadba blaži depresijo in stres. Vaja za javnost " dober občutek " kemikalij v možganih, ki zmanjšujejo občutke depresije . Poleg tega vadba zagotavlja pozitiven izhod za obvladovanje in socializacija in pomaga ljudem pridobiti zaupanje , ko so dosegli svoje cilje, ali kadar se počutijo bolje o svojem videzu .

Hrana vpliva tudi na duševno zdravje.10 -letna študija, objavljena v letu 2010 je pokazala, da so bile ženske , ki so jedli hrano, bogato z maščobami in predelanih živil, je bolj verjetno , da se počutijo depresije in tesnobe . pridružitvi Alzheimerjeva navaja tudidolgo čas študija, ki je pokazala, debelost , visok holesterol in visok krvni tlak pri odraslih srednjih let povečale možnosti za razvoj demence kasneje v življenju.

ohraniti zdrave možgane , Društvo Alzheimerjevo priporoča uživanje hrane , kot so temne polti sadje in zelenjava , ki imajo visoko raven antioksidantov , kot tudi ribe , ki je visok je Omega - 3 maščobne kisline . Ta hranilo je verjel, da bolj učinkovito pomagati delovanje možganov .
Bone Health

Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D močnejše kosti . Ti vključujejo mleko , jogurt , sir in ribe . Prav tako se lahkodieto praznina teh hranil povzroči kosti izgubljati maso , kar vodi v povečano tveganje za osteoporozo in zlome . Skoraj vsi kalcija v telesu se nahaja v kosteh . Kotelo ne dobi zadostne količine s hrano , ga je potrebno iz kosti , namesto .

tako kot mišice , kosti postanejo večji in močnejši prek vaja .Državni Osteoporoza Foundation priporoča redne nosilnih vaje pomagajo ljudem graditi zdrave kosti . vaja je še posebej pomembno za otroke, da jim pomaga pri razvoju kosti za njihovo največjo gostoto .