Nasveti za Belly Fat Loss

Zmanjšanje maščobe trebuh potrebuje zdravo prehrano, da se omogoči teže in izgubo maščobe in telesno vadbo na tonsko osnovne mišice in zmanjša trebušne maščobe . Trebušne maščobe je nevidna in leži globoko v želodcu , kjer se nabira okoli vaših organov . Vidno podkožne maščobe leži tik pod kožo , in čeprav je nakazan , ne predstavlja zdravstvene težave, povezane s trebušne maščobe . Diet
jesti svežega sadja in zelenjave , da bi zmanjšali težo in povečajo izgubo maščobe .

Ni prehrana lahko ciljanje enem področju telesa za izgubo maščobe . Izguba maščobe trebuh se zgodi s splošnim zmanjšanjem maščob , ki jih po razumni prehrani. MayoClinic.com predlaga jedo dieto , ki vključuje sveže sadje in zelenjavo in zmanjšanje svoje porabe škrobnatih ogljikovih hidratov , kot so kruh in testenine , ki z rafinirano moko . Priporočajo tudi omejuje količino nasičenih maščob najdemo v mesu in mlečnim proizvodom , medtem ko narašča delež polinenasičenih maščob najdemo v oreščkih , semenih in rastlinskih olj, kot so sončnično seme žafranike , sezama in sojinim oljem .
maščobe

julija 2007 , Diabetes Care objavila rezultate študije, ki jo JA Paniagua , MD , Ph.D., et al , z navedbo prednosti diete , ki vsebujejo visoke mononenasičene maščobne kisline za preprečevanje centralni ali trebuh porazdelitev maščob . Rastlinska olja , kot so olivno , oljne repice in arašidovo olje in avokado vsebuje mononenasičene maščobe .
Vaja Deep mišice trebuha
Proste uporabi položaj plazil uveljavljati globokih želodec mišice .

MayoClinic.com priporoča vaje, ki ciljajo globlje želodec mišice in spodnji del trebuha mišice , da bi dobili bolj sploščen trebuh . Za uveljavljanje globlje želodec mišice , dol na roke in kolena v plazeči položaj in pustite vaš želodec , da visi dol , ko se sprostite mišice . Globoko vdihnite in izdihnite , ko zategnite vaš želodec mišice , vleče popek navzgor proti hrbtenici . Drži ta položaj za 10 sekund, nato se sprostite . Ponovite 10 -krat.

V medenici Tilt vaja za spodnji mišice trebuha

MayoClinic.com predlaga dve vrsti vaje za ton nižje trebušne mišice . Medenično tilt, izvajajo, medtem ko leži na hrbtu s pokrčenimi koleni , zahteva, da zategnite vaš želodec mišice in nagib vašo medenico rahlo navzgor , medtem ko pritiskate hrbet ravno proti tlom . Drži ta položaj za pet do 10 sekund , nato se sprostite . Ponovite petkrat in povečati ponovitev, saj so vaje postalo lažje izvesti .

V predelu medenice Lift vaja za spodnji mišice trebuha

Opravite medenici dvigalo v enakem položaju kot medeničnega ponjava. Z rokami na vaših straneh , zategnite vaše spodnji del trebuha mišice in dvignite zadnjico od tal . Drži ta položaj za pet do 10 sekund , nato se sprostite .
Stres in Fat Kopičenje

na svoji spletni strani ,Univerza v Novi Mehiki predstavlja članek Christine A. Maglione - Graves , et al , povezovanje kortizola na povečano kopičenje maščob . Stres sproži nastajanje kortizola encimov, ki prebivajo v maščobnih celicah . Visceralne maščobne celice imajo večjo kopičenju teh encimov kot podkožnih maščobnih celic . V času stresa , kortizola produkcija stimulira apetit za sladkor in visoko vsebnostjo maščob živil , ki izhajajo iz pretiranega maščevja v predelu trebuha .