Kako zmanjšati Salt vnos to Lose Belly Fat

Uživanje velikih količin natrija na dnevni osnovi, ne samo slabo za vaše srce , bo lahko tudi težje za vas, da izgubi maščobe okoli vašega Sredinsko presek . Glede na American Heart Association , moral bi imeti manj kot 2300 mg natrija na dan ali manj kot 1300 mg natrija , če ste na veliko tveganje za razvoj bolezni srca . Lahko zmanjša količino zaužite soli z rezanjem nazaj na živila, ki so visoke ravni holesterola ali vsebujejo trans ali nasičenih maščob, in s prehodom na nizko vsebnostjo maščob mleka in pustega mesa . Navodila

1

Zmanjšajte nezdrav vnos holesterola. Nezdravega holesterola vsebuje lipoproteinov nizke gostote ( LDLs ), ki se kopiči v arterijah in lahko upočasni pretok krvi. Živila , ki znižujejo raven LDL vključujejo ovseno kašo , ovsene otrobe , orehi, mandlji , avokado, olive in rastlinska olja.
2

Izberite pusto meso . Pusto govedino, ribe in perutnino brez kože , so zdrave izbire kot redni rdeče meso zaradi svoje visoke vsebnosti natrija .
3

Preklop iz polnomastnega mleka z nizko vsebnostjo maščob mleka. Nemastni mlečni izdelki vsebujejo znatno nižje količine natrija , kakor tudi manj nasičenih maščob, kot njihovi Polnomastno mleko kolegi.
4

Odpraviti trans in nasičenih maščob iz vaše prehrane . Te nezdrave maščobe , ki jih najdemo v predelanih živilih in prigrizki , ki pogosto vsebujejo visoke količine natrija , da se ohrani veljavni rok uporabnosti . Uporabite rastlinska olja pri kuhanju namesto margarine in masla , ki so ponavadi veliko maščob in natrija .