Kateri hrani se poskušate izogibati, ko ste debeli?

1. Pijače, sladkane s sladkorjem :gazirane pijače, športne pijače, energijske pijače in druge pijače z visoko vsebnostjo dodanega sladkorja.

2. Ultra-predelana živila :Živila, ki so bila obsežno predelana in običajno vsebujejo velike količine dodanega sladkorja, nezdravih maščob in soli. Primeri vključujejo pakirane prigrizke, čips, že pripravljene jedi in hitro hrano.

3. Rafinirani ogljikovi hidrati :Živila, narejena iz rafiniranih žitaric, kot so beli kruh, beli riž in pecivo, ki lahko povzročijo skoke v ravni krvnega sladkorja in prispevajo k povečanju telesne teže.

4. Predelano meso :Živila, kot so slanina, klobase, šunka in mesni deli, ki imajo pogosto veliko nasičenih in transmaščob in lahko prispevajo k boleznim srca in ožilja.

5. Visokokalorični prigrizki :Živila z visoko vsebnostjo kalorij in nizko vsebnostjo hranil, kot so čips, sladkarije in sladki prigrizki, ki lahko prispevajo k povečanju telesne teže, če jih uživate v prevelikih količinah.

6. Sladkani mlečni izdelki :Pijače in sladice, kot so polnomastno mleko, sladoled in jogurt z visoko vsebnostjo maščob, imajo lahko veliko kalorij in nasičenih maščob. Namesto tega izberite različice z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkane različice.

7. Sladki kosmiči za zajtrk :nekatera žita imajo lahko veliko dodanega sladkorja, malo vlaknin in niso posebej bogata s hranili. Izberite polnozrnate kosmiče z nizko vsebnostjo sladkorja ali si raje pripravite ovsene kosmiče.

8. Sadni sokovi in ​​smutiji :Čeprav je sadje zdravo, lahko sok in nekateri komercialni smutiji vsebujejo veliko dodanega sladkorja in manj hranilnih snovi v primerjavi s celim sadjem.

9. Ocvrta hrana :Živila, kot so ocvrt krompirček, ocvrt piščanec in drugi ocvrti izdelki, vsebujejo nezdrave maščobe in odvečne kalorije, kar lahko prispeva k povečanju telesne teže.

10. Prekomerno pitje alkohola :Alkoholne pijače, zlasti tiste z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so koktajli in sladkane mešane pijače, lahko zagotovijo prazne kalorije in prispevajo k povečanju telesne teže.

Pomembno si je zapomniti, da sta uravnotežena prehrana in redna telesna dejavnost ključnega pomena za obvladovanje debelosti. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem ali registriranim dietetikom, da ustvarite prilagojen prehranjevalni načrt, ki ustreza vašim individualnim potrebam in zdravstvenim ciljem.