Kako zgraditi gostote kosti

Izguba kostne gostote močno poveča tveganje za zlome in invalidnosti . Osteoporoza ,izraz, ki pomeni porozne kosti , jenajpogostejši vzrok zmanjšane kostne gostote . V Združenih državah Amerike, so več kot 10 milijonov ljudi po ocenah trpi zaradi osteoporoze , in še 34 milijonov trpi zaradi neke stopnje izgube kostne mase . Bistveno je, da se začne zgodaj v življenju izgradnjo kostne gostote bi preprečili uničujoče posledice osteoporoze in krhkih kosti . Tisto, kar potrebujete
Calcium supplementVitamin D dodatek
Proste Prikaži več navodil
Kako zgraditi kostne gostote
1

Sodelujejo v redni statično nosilno vaje za povečanje kosti trdnost in gostota . Dejavnosti, kot so stopnice plezanje, hoja, tek , dviganje uteži in tenis zahtevajo svoje mišice, da delujejo proti težnosti . Po mnenju ministrstva Illinois za javno zdravje , sodelovanje v teh dejavnostih za 30 minut , trikrat ali večkrat na teden , lahko pomaga pri preprečevanju izgube kostne mase in povečanje trdnosti kosti .
2

Jejte hrano, bogato z kalcijem , ne glede na vašo starost. Maksimalno kostno maso, se pridobiva v 30-ih letih , kar pomeni, da tudi mlade ženske morajo sprejeti ukrepe za zaščito svojih kosti . Kalcija živila vsebujejo mleko, jogurt, konzervirane ribe s kostmi , sir in temno zeleni listnati zelenjavi , v skladu z Univerze v Arizoni .
3

vsebovati živil v svoji prehrani , ki vsebujejo vitamin D , kot so jajčne rumenjake , jetrih , morskih rib in utrjene mleka. Sedanja priporočena dnevna količina vitamina D je med 400 in 800 ie , glede na Oddelku Illinois za varovanje zdravja .
4

Preživite 15 minut vsak dan na soncu. Ta majhen znesek izpostavljenosti soncu , ni dovolj , da povzroči negativne učinke , vendar je dovolj v večini primerov za povečanje ravni vitamina telesu D.
5

Dodatek kalcija , vitamina D in magnezija , če je vaš prehranskih virov teh pomembnih mineralov ne zadostujejo . Če ste na dieti z omejitvami zaradi alergij ali laktozno intoleranco , vegetarijanec , ali so diagnosticirali z drugimi zdravstvenimi težavami , se morate posvetovati s svojim zdravnikom o opravljenem krvno preiskavo , da preizkusite svoje vsebnost hranil .
6

jemanje zdravil za povečanje kostne gostote , če so vam postavili diagnozo osteoporoze ali osteopenije . Diagnoza osteopenija je podana , če je kostna gostota Manjša kot normalna , vendar se še ne zmanjša dovolj za diagnozo osteoporoze . Število zdravil, ki so bila odobrena s strani FDA za preprečevanje ali zdravljenje osteoporoze , vključno z bisfosfonati , kalcitonin, raloksifen, teriparatida in estrogeni .
7

Ali vaša raven hormona preveriti , če stepost- menopavzi ženska. Izguba estrogena po menopavzi zmanjšuje gostoto kosti in povečuje izgube kostne mase . Hormonsko nadomestno zdravljenje lahko pomaga obnoviti kostno maso , glede na Nacionalnem inštitutu za artritis in mišično-skeletnega sistema in kožne bolezni .