Ways , da se zmanjša čustvenih simptomi PMS

predmenstrualni sindrom ( PMS ) jeizraz za psihičnih in telesnih simptomov, ki jih ženska doživela en do dva tedna pred nastankom njenega menstruacije . Po American College of porodničarjev in ginekologov ( ACOG ) , vsaj 85% menstruacijo Ženske občutijo vsaj en simptom . Čustveni simptomi PMS lahko vključujejo depresijo , razdražljivost, anksioznost, zmedenost ali slabe koncentracije , vendar obstajajo načini , da se zmanjša resnost teh simptomov . Vaja

Sodelujejo v aerobno vadbo vsaj 30 minut večino dni v tednu. Aerobna aktivnost je vse, kar je kardiovaskularna v naravi dvig vaš srčni utrip in povečanje vaše dihanje vsej vadbo . Izberite dejavnost, da boste uživali , kot so hoja , kolesarjenje, tek , skupinska vadba razrede , kot so korak ali predenje , usposabljanje na eliptični stroj, ali športe, kot so tenis ali nogomet . Po mnenju ACOG , veliko žensk ugotovili, da redna aerobna vadba pomaga omiliti čustvene simptome PMS , zlasti tiste, povezane z depresijo .
Sprostite se in zmanjša stres

Sodelujte v dejavnosti, ki vas sproščajo in zmanjšujejo stres ravneh , da pomagajo nadzorovati čustvene simptome, kot so anksioznost in razdražljivost. Izberejo tiste dejavnosti , ki delanajboljše za vas , saj je vsak posameznik drugačen. Dejavnosti lahko vključujejo jogo , meditacijo , masaža, kratek sprehod na prostem, poslušanje glasbe pomirjujočih , toplo kopel ali branje romana . Naredite spanja prednost , kot tudi. Ustrezen počitek lahko zmanjša utrujenost in razdražljivost . Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja , medtem ko so potrebe po spanju se spreminjajo glede na posameznika , najbolj zdravi odrasli potrebujejo v povprečju osem ur spanja na noč.
Jejte dobro

Izberite sadja, zelenjave in žitaric kot središče vaše dnevne obroke hrane. Ta živila zagotavljajo vitamine in minerale, ki so bistvene za zdravje in nadzorovanje čustvene simptome. Zmanjšajte vnos nasičenih maščob , kot je ta iz pakirano pecivo in prigrizke , natrija , ki najpogosteje prihaja iz predelanih živil in kuhinjske soli in sladkorjev pogosto najdemo v sode , sadne pijače in sladkarije . Omejite vnos alkohola in kofeina , kar lahko poslabša simptome PMS . Pogovorite se s svojim zdravnikom pred jemanjem prehranskih ali rastlinskega izvora. ACOG navaja, da so kalcij , magnezij , vitamin B6 in vitamin E vsi povezan z zmanjšanjem PMS simptomov . Zdravnik vam lahko pove več o teh možnostih dopolnil in priporoči varne odmerke morate odločiti, da jih sprejmejo .