Kako se znebite PMS krčev?

- Redno telovadite: Vadba lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in zmanjša vnetje, oboje pa lahko pomaga pri lajšanju krčev. Prizadevajte si za vsaj 30 minut zmerno intenzivne vadbe večino dni v tednu.

- Dodaj toploto: Uporaba toplote na trebuhu ali spodnjem delu hrbta lahko pomaga pri sprostitvi mišic in lajšanju bolečin. Uporabite lahko grelno blazino, termofor ali toplo kopel.

- Jemajte zdravila proti bolečinam brez recepta: Protibolečinska zdravila brez recepta, kot sta ibuprofen ali naproksen, lahko pomagajo pri lajšanju krčev.

- Poskusite zeliščna zdravila: Nekatera zeliščna zdravila, kot so ingver, kamilica ali poprova meta, lahko pomagajo pri lajšanju krčev. Lahko jih jemljete v obliki prehranskih dopolnil ali si iz njih pripravite čaj.

- Zagotovite si dovolj spanja: Ko vam primanjkuje spanca, vaše telo proizvaja več stresnega hormona kortizola, kar lahko poslabša krče. Ciljajte na 7-8 ur spanja na noč.

- Jejte zdravo prehrano: Uživanje zdrave prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo in polnozrnatimi izdelki, lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, kar lahko tudi pomaga zmanjšati krče.

- Zmanjšajte stres: Stres lahko poslabša krče. Poiščite zdrave načine za obvladovanje stresa, kot so joga, meditacija ali vaje globokega dihanja.

- Če so vaši krči hudi ali se s temi metodami ne izboljšajo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki povzroča vaše krče.