Morda imate težave z uspavanjem , ker je tvoj um dirke . Odstranitev motečih dejavnikov , tako da se lahko sprostite . Izklopite vse luči in potegnite zavese , da bo zunanje luči svetile v tvojo sobo . Ugasnite televizijo , veliko spodbudo , da lahko ustavi pred zaspal . Izogibajte se druge spodbude , kot so branje in uporabo računalnika. Vodenje stvari mirno in tiho je ključnega pomena , zato ne dovoljujejo hišne ljubljenčke ali otroci v postelji z vami . Njihovi gibi lahko motijo , kot ste poskušali zaspati .
Duševne triki
tradicionalno tehniko zaspati je vizualizirati ovce in računam , saj čez preko vaša domišljija . Lahko uporabite tudi druge preštevanju igre, kot so štetje nazaj od 300 . Vzemite si čas in diha med številkami , s poudarkom na številu in dih . Jasno vaš um , in kot ste štetje in dihamo , vizualizirati sebe kot že spi in počiva v miru .
Reset Your Body
Če ne more pasti spi po večkratni poskusi , boste morda morali vstati iz postelje in se sprostite telo . Run toplo kopel ali traja dolgo tuš . Popravi skodelico kamiličnega čaja ali čaja z korenine baldrijana , oba vsebujeta sproščujoče agentov . Izogibajte se kofeinske pijače. Storite nekaj svetlobe odsekih pred dobili nazaj v posteljo . Ena ali dve počasi joga razteza , poudarjena z sproščujoče vdihov , bo pomagalo vaše napetosti sprostitev telesa .
Prilagodite Vaš Posteljnina
spregledati , vendar pomemben dejavnik pri zaspal je udobje posteljo . Starejši postelje navadno razvije vroče točke - področij vzmetnici , da ohranijo telesno toploto in postanejo grudasti in neudobno . Flip ali vrtenje žimnico , ali počitek na različnih straneh . Položaj na blazine tako da vaš vrat in glava sta čim prijetnejše . Če vaši listi počutijo srbeča , jih spremeniti. Odstranjevanje težkih comforters iz postelje lahko tudi vam pomagajo zaspati . Uporabite lahke plasti namesto pokriva ohraniti enakomerno telesno temperaturo in se izognili občutek težkih odej zavezuje.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com