Vsako noč, ko grem spat in izklopim svoj prenosni računalnik, vendar slišim ventilator ali procesor. Sem nekaj v mislih. Prosim, pomagajte mi?

Niste sami. Mnogi ljudje občutijo tesnobo ali strah, ko gredo spat in slišijo ventilator ali procesor svojega prenosnika. To je pogosto posledica kombinacije dejavnikov, vključno z:

* Zvok ventilatorja ali procesorja je lahko moteč in moteč. Zaradi tega je težko zaspati in ostati spanec.

* Zvok je lahko povezan z negativnimi izkušnjami. Na primer, če ste imeli v preteklosti slabo izkušnjo s prenosnikom, lahko zvok ventilatorja ali procesorja sproži tesnobo ali strah.

* Zvok je lahko opomnik na dejstvo, da nimate nadzora. To je lahko še posebej moteče, če se že počutite tesnobni ali pod stresom.

Če se spopadate s tesnobo ali strahom, ko greste spat, je nekaj stvari, ki jih lahko naredite za obvladovanje simptomov:

* Poskusite prepoznati vir svoje tesnobe ali strahu. Je to zvok samega ventilatorja ali procesorja ali je kaj drugega? Ko ugotovite, kaj povzroča vašo tesnobo, lahko začnete razvijati strategije za njeno obvladovanje.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To vam lahko pomaga zmanjšati raven stresa in lažje zaspite. Nekatere sproščujoče dejavnosti, o katerih bi lahko razmislili, vključujejo kopanje, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

* Poskusite uporabiti beli šum, da blokirate zvok. Beli šum lahko pomaga prikriti zvok ventilatorja ali procesorja in olajša osredotočanje na spanje.

* Pogovorite se s terapevtom. Če sta vaša tesnoba ali strah huda, se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati vzrok vaše tesnobe in razviti mehanizme za obvladovanje.

Ne pozabite, da niste sami. Mnogi ljudje občutijo tesnobo ali strah, ko gredo spat. Z malo pomoči lahko obvladate simptome in poskrbite za dober spanec.