Kako Stop Waking Up Po treh urah

Premalo spanja je slabo za vaše zdravje . V povprečju jeodrasla oseba potrebuje 8 ur spanja vsako noč . Če ne spite ali zbujam se po treh urah lahko s stresom ali zdravstvenih vprašanjih povzroča . Tvorijo smiselno rutino, odpravljamo nekatere slabe navade in učenje , da se sprostite , lahko pripomorejo . Vendar, če jenespečnost dolgotrajna in je ni mogoče rešiti s temi spremembami , nato panajboljši potek dejavnosti je, da obiščete zdravnika za strokovno svetovanje . Navodila
dober spanec Habits
Gospodarska 1

Pojdi v posteljo ob fiksni uri . Ostanite z tem času vsak večer , saj bo to pomagaloum in telo , da to prepozna kot čas za spanje. Sledite isto rutino za eno uro vsak večer pred spanjem . Sotopla kopel ali prebral , da pomaga um ukinejo .
2

Izogibajte se hrani bogato hrano nekaj ur pred spanjem . Mlečna pijača je lahko pomirjujoče , vendar ne pijejo kavo ali čaj v poznih večernih urah . Upoštevajte, koliko skodelic kave in čaja , porabi čez dan in jih nadomestite z zeliščnimi čaji in kava brez kofeina .
3

najti obliko vadbe, ki jo uživajo in jo razporedite v svoj dan . Redna vadba lahko pomaga z vprašanji teže in zmanjšanje stresa . To lahko pomagatelesu, da spati celih osem ur .
4

Počistite spalnico distractions . Premakniti televizorje in računalnike v drugi del hiše. Poskrbite, da zavese preprečujejo svetlobe, ki vstopa v prostor. Izklopite telefone ali jih dal na tihi način , da se prepreči hrupnih motenj med spanjem .
5

Izpraznite um kakršnih koli pomislekov od dneva , od dela ali družinskega življenja . Napišite seznam skrbi ali delovnih mest za početi , če to ni mogoče , da jih izhaja iz tvoje glave . Pojdi v posteljo z mirno pozabite . Če se boste zbudili po treh urah spanja , razmišljam o problemih , si zapišite ukrepov za naslednji dan in jo položite na eno stran .
Pridobite strokovno pomoč
6

Ugotovite, kaj bi vaša zdrava teža je , kot je debelost lahko povzroči nespečnost . Hujšanje je mogoče storiti z ali brez pomoči zdravnika . Če ne spite bo težje , da izgubijo težo , tako da pomagajo in se lahko zahteva nasvet zdravstveni delavec.
7

Obiščite svojega družinskega zdravnika . Zdravnik bo analizirati simptome in izvajati teste . Število pogojev lahko povzroči motnje spanja . Zdravnik vam bo svetoval ustrezno zdravljenje .
8.

Pogovorite se z nekom o svetovanju. Če je stres, ki povzroča pomanjkanje spanja , boste morda morali dobiti strokovno pomoč za reševanje vprašanj . Kako pomaga pri obvladovanju stresa vam bo omogočilo , da spati , ne da bi zbudil po treh urah .