Narava ponuja pomirjevalno rešitev , tako da poslušanje posnetkov ptic, čričkov , ocean ali dež spodbuja spanec . Utopijo nezaželene zvoke z zvokom nevihto ali ventilator, ki ohranja tudi spalnico kul , da zagotovi pravo pogoj za spanje. Bel šum inzvok daljni bobnanje je hipnotična in je lahko učinkovito .
Nakup
Pojdi na spletu ali pa obiščete lokalno glasbo ali New Age trgovino za nakup kakovostnih zvočnih zapisov zvokov , ki pomagajo uspavala . Naložite aplikacijo za mobilni telefon , in nastavil čas, da igrajo glasbo dovolj dolgo, da bi odneslo v spanec . Snemanje obalnih zvoki ali pomirjujočih zvokov ustvariti osebno zbirko kot drugo možnost .
Sprostitvene Nasveti
Otresi se stresa dneva s živahne hoje , ali sodeluje pri drugih fizičnih aktivnosti za sprostitev mišične napetosti in da bi na utrujenost. Sprostite se v kopel , napolnjeno z aromaterapijo oljni kopeli , medtem ko poslušate sproščujočo glasbo v ozadju. Ugasnite televizijo , da bi sedel mirno , medtem ko pitje vročo mlečno pijačo. Pojdite v posteljo in v tišini, poskusite nekaj nežne dihalne vaje , kot so vdihavajo globoko in nato exhaling počasi in ponavljanje vajo vsaj pet minut. Nato pa preklopite na snemanje uspavalnim zvokov.
Spanje Okolje
Prepričajte se, da jespalnica kul. Zavese celoti sestavljeni zaprta potemnijo sobo. Dobra naložba jekakovost podporno blazino za udobje. Hranite spalnico čist in brez navlake . Spalnica , ki je čista in brez nereda in urejena v pomirjujočih barvah bo ustvariti prostor miru . Če jesoba jeudobno, pomirjujoč mestu, pomirjujočih zvokov , so bolj verjetno, da začne učinkovati .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane