Kako bolje spali v popoldanskih urah

popoldanski dremež jetradicija v mnogih delih sveta , in za dober razlog : Če ste zaspani v popoldanskih urah ,nap vam lahko osvežite , da se boste počutili bolj pozorni in celo izboljša vaše razpoloženje za preostanek dneva , v skladu s Talk About Sleep.To bolje spali v popoldanskih urah , poskusite nap v kraju, kjer vas ne bo motil, kot na primer v spalnici ali na kavču v sobo za goste , ko nihče ostalo je doma . In nositi ohlapna , udobna oblačila , tako da lahko preprosto sprostite . Navodila

1

Ustvari tiho, mirno okolje za popoldanski počitek . Nap na udobno posteljo ali kavč z lahkim odejo . Zapri zavese blokirati svetlobe in izklopite televizijo ali radio . Nastavite temperaturo v prostoru , zato je nekoliko ohladi , kar pogosto pomaga ljudem boljši spanec . Če jetežava hrup med dnevno nap ,
teče mirno ventilatorja , vlažilnika ali beli šum stroj blokirati zvoke , ki jih lahko motile .
2

Nap le za kratek čas . Nastaviti budilko , tako boste zbudili , po določenem času . Po Mayo Clinic treba NAP traja med 10 in 30 minut . Ta količina časa je dovolj za vas, da se počutijo spočiti . Več innap lahko dejansko počutiš bolj zaspani kasneje in lahko moti nočni spanec . Poskrbite, da boste nap v začetku do sredine popoldneva , da se prepreči ta problem , kot dobro.
3

Dajte si čas , da se zbudiš po vašem nap . Če boš zadremal , se prepričajte, da imate malo časa za počitek , ko se zbudiš . V skladu s Talk About mirovanja , lahko traja od 5 do 20 minut po nap grogginess izginil . To je še posebej pomembno, da traja nekaj časa , da se zbudiš , če boste opravljali delo , ki zahteva pozornost do detajlov, ali ima varnostne vidike.
4

Sleep redne ure ponoči . To pomeni, dremežev čez dan bo hitro vam osvežiti , namesto da bi bilo treba za vas, da bi nadomestili primanjkljaj spanja. Kadarkoli je mogoče , pojdite v posteljo ob istem času vsak večer in vstati ob istem času vsako jutro. Glede na kliniki Mayo , lahko imajo reden urnik spanja krepijo telesu spanja in budnosti cikel - čas, ko boste seveda zbudil in zaspal - in vam pomaga spati bolje