Kako bolje spati z atrijsko fibrilacijo

Dober spanec je ključnega pomena za vsakogar, vendar je lahko še posebej velik izziv za ljudi z atrijsko fibrilacijo (AFib). To stanje srca lahko povzroči nepravilen srčni utrip, bolečine v prsnem košu, težko dihanje in utrujenost, vse to pa lahko moti spanje.

Če imate AFib, lahko storite več stvari, da izboljšate svoj spanec. Tukaj je nekaj nasvetov:

* Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim bolj držite tudi ob vikendih.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem.

* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.

* Upravljajte svoje simptome AFib. To lahko vključuje jemanje zdravil, zdravo prehrano in hujšanje.

* Če težave s spanjem ne izginejo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki ga je treba zdraviti.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko izboljšate spanje in splošno kakovost življenja z AFib.

Tukaj je nekaj dodatnih nasvetov, ki so lahko koristni:

* Za blokiranje hrupa uporabite napravo za beli šum.

* Uporabite zatemnitvene zavese, da preprečite svetlobo.

* Dvignite glavo in ramena s klinasto blazino ali dodatnimi blazinami. To lahko pomaga zmanjšati zastajanje tekočine in izboljšati dihanje.

* Poskusite uporabiti sledilnik spanja, da spremljate svoje vzorce spanja in prepoznate področja, kjer boste morda morali narediti spremembe.

* Če jemljete kakršna koli zdravila za AFib, se posvetujte s svojim zdravnikom, ali bi lahko vplivala na vaš spanec.

* Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je lahko koristno zdravljenje nespečnosti in drugih motenj spanja. CBT vam pomaga spremeniti način razmišljanja in odzivanja na težave s spanjem.

Z nekaj preprostimi spremembami lahko izboljšate svoj spanec in splošno kakovost življenja z AFib.