Kaj se zgodi med spanjem?

Med spanjem se v telesu odvijajo različni fiziološki procesi, ki so ključni za splošno zdravje in dobro počutje. Tu je splošen pregled dogajanja med spanjem:

1. Faze spanja:

- Spanje je razdeljeno na dve glavni vrsti:spanje s hitrim premikanjem oči (REM) in spanje brez hitrega premikanja oči (NREM). Spanje NREM je nadalje kategorizirano v tri stopnje (N1, N2, N3 ali globok spanec).

- Tipičen cikel spanja vključuje menjavanje med NREM in REM spanjem vso noč, pri čemer vsak cikel traja približno 90-120 minut.

2. NREM Spanje:

- Faza N1: To je prehodna stopnja med budnostjo in spanjem. Možganski valovi se upočasnijo in gibanje oči se zmanjša.

- Faza N2: To je najlažja stopnja spanja NREM. Srčni utrip in dihanje se še bolj upočasnita. V tej fazi se pojavi večina spalnih vreten (izbruhi možganskih valov) in K-kompleksov (edinstveni vzorci možganske aktivnosti).

- Faza N3: To je najgloblja faza spanja, znana tudi kot spanje s počasnimi valovi. Možganski valovi postanejo počasnejši in imajo večjo amplitudo. V tej fazi se sprošča rastni hormon, ki je pomemben za rast, obnovo tkiva in izgradnjo mišic.

3. REM spanje:

- REM spanje je značilno hitro premikanje oči pod zaprtimi vekami. Možganska aktivnost med spanjem REM je podobna kot med budnostjo in v tej fazi se pogosto pojavijo živahne sanje.

- REM spanje je povezano s konsolidacijo spomina, procesom, s katerim se spomini shranjujejo v možganih. Pomemben je tudi za čustveno regulacijo in učenje.

4. Regulacija spanja:

- Spanje uravnava kompleksno medsebojno delovanje različnih dejavnikov, vključno s cirkadianim ritmom (notranja ura telesa), spanjem (telesna potreba po spanju) in snovmi, ki spodbujajo spanje (kot je adenozin).

5. Prednosti spanja:

- Spanje je ključnega pomena za telesno in duševno zdravje. Ustrezen spanec pomaga podpirati kognitivne funkcije, kot so učenje, spomin in odločanje. Prav tako igra ključno vlogo pri delovanju imunskega sistema, obnavljanju celic in razvoju mišic.

6. Motnje spanja:

- Različne motnje spanja lahko motijo ​​normalni cikel spanja in budnosti in vplivajo na splošno počutje. Nekatere pogoste motnje spanja vključujejo nespečnost, apnejo v spanju, narkolepsijo in sindrom nemirnih nog.

Za optimalno zdravje in delovanje je pomembno, da redno spite dovolj kakovostno. Razvijanje dobrih spalnih navad, kot je vzdrževanje rednega urnika spanja, ustvarjanje udobnega okolja za spanje in vadba sprostitvenih tehnik, lahko pripomore k boljšemu spancu.