Učinki Spanje na zdravje

Skoraj 70 odstotkov Američanov se ne sme dobili dovolj spanja ponoči , glede na študijo, ki jo je Sleep svet boljši . Koliko je dovolj ? Mnogi strokovnjaki priporočajo vsaj sedem in pol do osem ur spanja vsako noč , čeprav se lahko nekateri posamezniki potrebovali več ali manj . Z zahtevnem urniku , ki vključuje delo, šola , družina ali prijatelji , vas bo morda zamikalo , da blow off spat , samo da traja nekaj časa zase . Ne da bi tonavada. Kako manj spanja kot jih naše telo ima lahko posledice tako za vaše telesno in duševno zdravje . Imunski sistem

Kako pravilno količino spanja bo pripomoglo, da vaš imunski sistem deluje pravilno . Pomanjkanje spanja lahko zmanjša vaš imunski sistem in pustil bolj dovzetni za bolezni , kot so gripa . Pomanjkanje spanja lahko tudi poveča tveganje za nastanek hujše zdravstvene težave. To je zato, ker lahko pomanjkanje spanja dal poudarek na možganih in telesu , povečuje krvni tlak. To povečanje lahko privede do bolezni srca. Energija, ki jo dosledno pomanjkanje spanja izgubil lahko vpliva tudi na sposobnost vašega telesa za obdelavo sladkorjev , kar je pogoj , da se lahko na koncu privede do diabetesa .
Weight Gain

Po boljše Sleep svet , so bolj dovzetni za uveljavljanje podnevi posamezniki, ki je spal več kot osem ur na noč . Večja energetska vam omogoča, da delo, pogosteje in z večjo intenzivnostjo , ki lahko pomagajo ohraniti pridobivanje teže na minimum. Pomanjkanje spanja lahko povzroči neravnovesje v ravni hormonov , leptin in ghrelin vašega telesa . To so hormoni , ki so odgovorni za izdelavo občutek sitosti po obroku ali lačni , ko niste jedli . Raven leptina pade z manj spanja , kar pomeni, da lahko jedo več , preden občutek zadovoljstva . Na flip strani , ghrelin ravni dvignila in vaš apetit bo povečala. Pomanjkanje spanja lahko povzroči prenajedanje in nezdravo pridobivanje telesne teže .
Pozor

Pomanjkanje spanja oslabi vašo sposobnost , da se osredotoči . Po Nacionalne uprave za cestnoprometno varnost prometa , so 56.000 prometnih smrtnih žrtev vsako leto povzročijo zaspani vozniki. Kako premalo spanja lahko vpliva na sposobnost jasnega mišljenja in povzroči, da postanejo nepazljivi . To je nevarno med vožnjo. To lahko vpliva tudi na vašo uspešnost na delovnem mestu ali v šoli , da boste bolj verjetno, da delajo napake .
Mood

Sleep ima psihične kot tudi fizične učinke . Če ste primanjkuje spanja , ste lahko razdražljivi , žalostni ali celo jezen . Ste izgubili svojo sposobnost, da se dobro odzivajo na stresne situacije . Pomanjkanje spanja lahko vodi celo do hormonskih in kemičnih neravnovesja v možganih , kar lahko privede do anksioznimi motnjami in depresijo . Ironično je, da lahko čustvene stiske tudi vplivalo na vašo sposobnost za spanje . Ta cikel je težko ohraniti občutek čustveno in psihično dobro počutje .