How to Train Your Body način mirovanja Predhodni

lahko naravni cikel spanja Telesa pogosto moten in spreminjati življenjske razmere , prehranjevanje in gibanje navade ali okoljske dejavnike, kot so hrup in svetlobo. Možno pa je, da vlak telo, da postanejo pripravljeni za spanje prej , da se zagotovi prijeten spanec in zgodnejši čas budno . Proces spreminjanja lastnega cikla spanja pogosto traja več tednov in zahteva doslednost , da bi bilo najbolj učinkovito. Navodila

1

Pojdi na prej spat . Čeobičajen pred spanjem je 23:00 , cilj, da se v postelji s 10:30 za prvi teden , nato pa 22:00naslednji teden in tako naprej . Dosledno šel v posteljo ob istem času vsak večer in si prizadevati , da bi ta načrt ob vikendih.
2

Pripravite posteljo vsajpol ure pred svojim dejanskim spanjem. Ugasnite televizijo, računalnik in telefon in tokrat obdobje za sprostitev . Enostavnost v bolj mirnem stanju in rutinsko dajanje na pižamo , si umivate zobe in delaš druge naloge spanjem. Če je potrebno , preberite knjigo ali meditacijo , preden se dejansko izklapljanje luči za spanje.
3

Izogibajte se pozno ponoči jesti in piti . Poskusi , da bi jedli večerjo pred 6 ali 7:00 , saj lahko telesni naravni prebavo upočasnjuje kasneje v dnevu . Ne porabijo preveč sladkorja , kofeina in alkohola blizu spanjem. Nastavite čas cutoff za prehranjevanje in ne porabijo nič po tem času.
4

Vaja na dnevni osnovi . Dosledno kardio aktivnost čez dan lahko pomagajo izboljšati cikel spanja in pripravi telo za globok počitek. Get vsaj 20 do 30 minut živahne dejavnosti vsak dan , kot so tek , aerobika in kolesarjenje. Telovadite zjutraj, če je to mogoče , saj lahko zvečer dejavnost obdržatitelo spodbuja in buden.
5

tiskanimi viri svetlobe in hrupa iz spalnice . Sobe z velikimi okni , je treba prekriti s temnimi odtenki . Uporabite zamaške za ušesa , če je hrupmotnje ali vklopite beli stroj ali ventilator žarilna zvoke hrupa .