- Vključite se v spodbudne dejavnosti: Igrajte igre, razpravljajte, pripovedujte zgodbe ali si skupaj oglejte film. Izogibajte se dejavnostim, ki so preveč sproščujoče, kot je branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
- Ostanite hidrirani: Pitje veliko vode ali drugih pijač brez kofeina vam lahko pomaga, da se počutite bolj budni in budni.
- Omejite čas zaslona: Izogibajte se uporabi elektronskih naprav, kot so telefoni ali prenosni računalniki, preblizu časa za spanje. Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, lahko moti vzorce spanja.
- Ostanite fizično aktivni: Ukvarjajte se z lažjo telesno dejavnostjo, kot je raztezanje, hoja naokoli ali igranje aktivnih iger. To vam lahko pomaga ohranjati energijo.
- Prigrizek jejte odgovorno: Izogibajte se težkim ali sladkim prigrizkom, zaradi katerih se lahko počutite zaspani. Odločite se za bolj zdrave možnosti, kot so oreščki, sadje ali polnozrnati krekerji.
- Vzemite si kratek odmor: Če začnete čutiti zaspanost, stopite ven na svež zrak ali se na kratek sprehod. Gibanje lahko pomaga izboljšati krvni obtok in poveča budnost.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu: Uživanje kofeina ali alkohola preblizu časa za spanje lahko moti spanec.
- Ustvarite udobno okolje za spanje: Poskrbite, da bo vaš prostor za spanje hladen, temen, tih in brez motenj. Poskrbite, da bo vaša postelja udobna in vabljiva.
- Izogibajte se dnevnemu dremežu: Zaradi dremeža čez dan je ponoči težje ostati buden. Če morate zadremati, naj bo ta kratek (manj kot 20 minut) in se izogibajte dremežu preblizu časa za spanje.
- Pogovorite se s prijateljem: Med spanjem se pogovarjajte s prijatelji. Izmenjava zgodb, šal in ukvarjanje s spodbudnimi temami vam lahko pomaga ohranjati budnost in se zabavati.
Ne pozabite, da je ostati buden med spanjem stvar osebnih želja. Če ugotovite, da se trudite ostati budni in ste utrujeni, je najbolje, da prisluhnete svojemu telesu in si privoščite počitek.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com