Bedtime Prigrizki , ki vam pomagajo spati

Več kot 70 odstotkov Američanov ima težave s spanjem , po WebMD . Namesto da bi uspavala , da boš lažje spal , so prigrizki lahko jeste pred spanjem , ki vam bo pomagal visečih off Dreamland brez dodanih stranskih učinkov , ki prihajajo s pomočniki spanja . Prigrizki , ki vsebujejo ogljikove hidrate, beljakovine ali pomaga triptofan sproščanja , ki jenaravno hipnotično amino kisline v možganih . Tukaj je nekaj - triptofan induciranje snack idej , da boste začeli . Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati lahko pomaga izzivati ​​zaspanost, v mnogih posameznikov. To je zato, ker ogljikovi hidrati spodbujajo izpustitev triptofana v možganih in visokih ogljikovih hidratov lahko sprosti več insulina v krvnem obtoku bi bilo več triptofan možgani absorbira. Poskusite prigrizke , kot so polnozrnati žit in mleka, ovsena kaša in raisin cookies ali sendvič s kikirikijevim maslom .
Mlečni

Mlečni izdelki imajo visoko vsebnost beljakovin , ki prav tako pospešuje sproščanje triptofana v možganih . Pred spanjem , še topel kozarec mleka , palico sir , skuto ali puding . Ne pozabite, da so mlečne izdelke, se lahko z visoko vsebnostjo maščob , tako da ne jem veliko mlečnih izdelkov tik pred posteljo. Uporabite manjše porcije in možnosti, z nizko vsebnostjo maščob , če je to mogoče.

Sadje

Sadje ne vsebujejo veliko količino sladkorja , vendar so nekateri plodovi vsebujejo druge hranilne snovi za pomoč boste bolje spali ponoči . Banane , na primer, vsebujejo tako serotonina in melatonina , ki so fizične spanja induktorji . Češnje so še en dober sadež , ki vam pomaga zaspati. Ker imajo češnje serotoninsko sprošča ogljikove hidrate, lahko pomagajo sprostite svoj um , da vam lahko bolje spal . Spijte kozarec češnjevega soka pred spanjem , če ne boste imeli nobenih sveže češnje doma , vendar se prepričajte, da je nesladkan . Je
Beljakovine

Beljakovine žedolgo stoji prispevala k sprostitvi triptofana v možganih . Jedo majhen prigrizek , ki vsebuje velike količine beljakovin lahko pomaga zaspani . Poskusite pest oreščkov ( mandlji, indijski oreščki ali lešniki ) , fižol, trdo kuhano jajce ali košček puranjega mesa .

Snacks se izogniti

Če ste pri volji za ležišče času malice , lahko nekatere prigrizki vzvratnovpliva zaspanosti z drugimi prigrizki jeste . Stvari , ki vsebujejo velike količine sladkorja, kofeina , začimb , maščobe ali alkohol lahko ovira naravni uspavalnim naravo drugih prigrizkov. Izogibajte se stvari, kot so kava, čokolada, alkoholne pijače, mastne hrane in vroče ali začinjene hrane .