Kakšen je medicinski pomen izraza cikel spanja in budnosti?

Cikel spanja in budnosti je naravni ritem spanja in budnosti telesa. Uravnava ga cirkadiana ura, notranja ura, ki teče po 24-urnem ciklu. Svetloba vpliva na cirkadiano uro in pomaga nadzorovati telesno proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga spodbujati spanec.

Cikel spanja in budnosti je razdeljen na dve glavni fazi:

* Budnost: To je čas, ko ste budni in aktivni.

* Spanje: To je čas, ko spite in vaše telo počiva.

Spanje je bistvenega pomena za pravilno delovanje telesa. Telesu omogoča počitek in popravilo ter pomaga uravnavati telesno temperaturo in presnovo. Spanje ima tudi pomembno vlogo pri utrjevanju spomina, procesu, pri katerem se spomini shranjujejo v možganih.

Povprečna odrasla oseba potrebuje približno 7-8 ur spanja na noč. Vendar se količina spanja, ki jo potrebujete, lahko razlikuje glede na vašo starost, stopnjo aktivnosti in splošno zdravje.

Če imate težave s spanjem, lahko storite več stvari, da izboljšate higieno spanja. To vključuje:

* Odhod v posteljo in vstajanje vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih.

* Ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Obiščite zdravnika, če imate motnjo spanja.

Če upoštevate te nasvete, lahko izboljšate higieno spanja in zagotovite miren spanec, ki ga potrebujete za pravilno delovanje.