Luči za pomoč pri Spanje

Obstaja lahko več za dober spanec kot zelo temni sobi . V bistvu, lahko svetloba vlogo - če jedesničarska. NASA raziskave o nespečnosti , ki vključuje posadko raketoplana in Mednarodne vesoljske postaje kaže, da lahko izpostavljenost svetlobi v določenih valovnih dolžinah pomoč proces spanja s ponastavitvijo uro organizma na svojem naravnem urnik spanja. Turn Out the Lights

lahkoura v naših možganih postali umešana z umetno svetlobo ves dan in noč , z redčenjem naravne osvetlitve /zatemnitve spodbudo . Ko nasnotranji življenjski slog bombardira s svetlobo v vsakem trenutku , pred spanjem ni očitno , da naše notranje ure. Naš spanec center več ne ve, koliko je ura , še posebej , ko se staramo in svetlobnih signalov v določenih valovnih dolžin, ne kot z mrežnico dobro absorbirajo . To vpliva na nastajanje hormona melatonina , kar povzroči zaspanost pred spanjem in ohranja spanec globoko obnovitvenimi ravneh.
Get The Blues

Exposure čez dan se pojavile modre valovne dolžine, ki je najbolj podobna naravni zunanji dnevno svetlobo in reprograms svoj ​​notranji mehanizem za registriranje časa , da natančneje občutijo razliko med dnevom in nočjo . Uravnoteženje podnevi modro svetlobno terapijo z lučmi napeta navzdol v večernih urah resetira naše cirkadiani ritem z naravnim 24-urni razpored.
Po polnoči

Študije na Lighting Research Center Rensselaer Polytechnic Institute v Troy , New Yorku, je pokazala, da so starejši bolniki izpostavljeni podnevi modro svetlobno terapijo našel spati 90 odstotkov časa med polnočjo in 6. uro vs le 67 odstotkov časa za kontrolno skupino izpostavljeno za rdečo svetlobo kot placebo .
Commercial Blue svetlobna terapija

Večji proizvajalci razsvetljave na trgu modre luči za terapijo spanja. Potrošniki pa morajo biti obveščeni o morebitni nevarnosti dolgotrajne izpostavljenosti modre svetlobe . To ni priporočljivo za posameznike z diagnozo degeneracije rumene pege . Prav tako , čeprav je manj časa kot belo svetlobo terapije za sezonsko čustveno motnjo , modra svetloba terapija zahteva veliko količino dnevne izpostavljenosti - vsaj 45 zaporednih minut , po možnosti v jutranjih urah . Bolniki z natrpanemu urniku dnevno , ki se začne v začetku morda težko , da se zavežejo čas za zahtevano izpostavljenosti.