Kako zmanjšati Smrčanje s pravilno dihanje

Smrčanje jepogosta motnja spanja , ki jih obstrukcijo zračnega toka , ki vas prisili, da diha v in skozi usta namesto skozi nos povzroča . Prekomerna telesna teža , spanje na hrbtu , alergije , zamašen nos in uporabe alkohola in pomirjeval so vsi dejavniki, ki lahko ovirajo pretok zraka in povzroči nepravilno dihanje in smrčanje . Če imate preveliko telesno težo , morate poskus, da izgubijo težo , vendar v tem času --- ali če niste prekomerno telesno težo --- učenja za pravilno dihati in obdržati odprte dihalne poti lahko pomaga zmanjšati smrčanje . Tisto, kar potrebujete
nosne trakove
Proste Prikaži več Navodila
Kako zmanjšati Smrčanje s pravilno dihanje

1

praksa vdihavajo globoko skozi nos in exhaling skozi usta večkrat na dan za spodbujanje pravilnega dihanja med spanjem tehniko . Pravilno dihanje med spanjem ne postanenavada čez noč , ampak kot si še naprej opravljati to vajo z dihanjem , z dihanjem skozi nos in ne skozi usta bo seveda sčasoma , tako ko si buden in zaspal .

2

Nosite dihanje skozi nos trak čez nos , medtem ko spiš . Nosni trakovi okrepiti pravilno dihanje skozi nos in preprečevanje nosnega zaprtja , ki jih odpira nosne prehode , ki preprečuje prekomerno ustih dihanje.
3

spite na boku in ne na hrbtu , da dihalne poti odprete tako, da lahko pravilno dihati . Spanje na hrbtu povzroča vaš jezik za nazaj sodijo v grlu in ovira pretok zraka , medtem ko je spal na tvoji strani preprečuje, da bi to zoženje dihalnih poti , ki vam omogoča, da pravilno dihati skozi nos in izdihnite skozi usta .
4.

Privoščite zamašen nos in alergije preprečiti oviranje nosnega prehoda . Vendar pa se izogibajte uporabi ustno ali brizgalnih dekongestivi za več kot tri dni zapored , saj lahko te vrste dekongenstantov dejansko bi zastoji huje, glede na kliniki Mayo . Če imate kronično zastojev , se posvetujte s svojim zdravnikom o alternativnih dekongestivi .