Kako smrčijo Manj

Smrčanje je pogosto neprijetno za vas in moteč za vašega partnerja , vendar pa lahko vpliva tudi na vaše zdravje . Ko ljudje smrčijo , je toznak, da sedihalne poti delno blokirana za enega ali drugega razloga . Ne pustite, da smrčanje vpliva na vaše odnose ali vaše duševno in fizično zdravje . Zožite problem , preden vidi strokovnjaka . Oceniti vse od vaše prehrane do najljubših položajih spati noter Raziščite , kako vaše telo presnavlja živali ali določenih cvetje v hiši, saj lahko sproži alergijsko reakcijo , ki lahko prispevajo k vaši smrčanju dilemo. Tisto, kar potrebujete
Vzglavniki
zdrave prehrane Neomejeno alergije zdravil
Proste Prikaži več navodil

1

Vklopite svoj ​​spalni slog. Ljudje so bolj verjetno, da smrčijo , ko leži na hrbtu , kot jegrlo najbolj sproščeno v tem položaju. Poskusite spanje na boku ali trebuhu in iskati rezultate . Nakup nove blazine in povzdignil svoj vrat . Višinski pomaga lahko zrak bolj prosto teče iz nosu in ust v pljuča . Podpiranje vratu lahko tudi zmanjšati ali odpraviti bolečine v vratu in hrbtu .
2

pazite, kaj jeste . Prekomerno telesno težo ljudje so bolj verjetno, da smrčiš kot odvečne maščobe in slabotne mišice stanje še poslabša . Jejte veliko sadja, zelenjave in pustega mesa , medtem ko izrezovanje predelanih živil in tistih, ki so visoko v vsebnosti sladkorja in soli . Dobili zadostno količino vadbe. Sodelujte v srčno-žilnih in krepitev mišične aktivnosti za dosego optimalnih rezultatov . Omejite vnos alkohola in tobaka , saj lahko ti proizvodi posega v vaše mišične funkcije , preveč sproščanje mišic , medtem ko spiš .
3

Obiščite svojega zdravnika, in videli, če imate alergije . Alergije lahko ustvarite odvečno sluz ali zaostritev dihalne poti, zaradi česar je težje dihati , medtem ko spiš . Obstajajo over- the-counter zdravil na recept in podobno , ki lahko razbremenijo večina teh simptomov.
4

Sodelujte v raziskavi spanja. Pustite, dazdravnik ugotovi, če imate motnjo spanca, kot spalna apneja , ki ovira dihanje . Motnje spanja so pogosto škodljivi za vaše zdravje . Če menite, da imate to vrsto pogoja čim prej obiskati svojega zdravnika ali specialista.