Zdaj spim, kaj naj naredim?

Tukaj je nekaj predlogov za dejavnosti, ki jih lahko izvajate pred spanjem:

1. Sprostite telo:

- Privoščite si toplo kopel ali tuš, da se sprostite in sprostite morebitno napetost.

- Vadite sprostitvene tehnike, kot so globoko dihanje, meditacija ali joga.

- Poslušajte pomirjujočo glasbo ali zvoke narave, da ustvarite spokojno vzdušje.

2. Sprostite se:

- Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav, ki oddajajo modro svetlobo, saj lahko to moti spanec.

- Preberite knjigo, dnevnik ali poslušajte zvočno knjigo, da se boste lažje sprostili.

- Udeležite se nežnega raztezanja ali lahke vaje za spodbujanje sprostitve.

3. Ustvarite udobno okolje za spanje:

- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in na prijetni temperaturi.

- Uporabite zatemnitvene zavese ali masko za oči, da preprečite svetlobo.

- Nosite udobno pižamo, primerno temperaturi.

4. Držite se urnika spanja:

- Poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času, tudi ob koncu tedna.

- Vzpostavite redno rutino pred spanjem, da svojemu telesu sporočite, da je čas za spanje.

5. Odpravite težave s spanjem:

- Če imate težave s spanjem ali nespečnostjo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali specialistom za spanje. Pomagajo lahko prepoznati morebitne osnovne težave in zagotovijo ustrezno zdravljenje.